Het allerbelangrijkste is dat je een werkplek hebt waar je graag bent en naar toe gaat. Zo veel als mogelijk afgeschermd van de rest van het huis of van je collega’s op de werkvloer. Wat kan helpen wanneer je thuiswerkt, en het klinkt gek, is even een korte wandeling te maken voordat je naar je werkplek gaat. Dit is goed voor je brein. Je wandelt, je komt even tot rust en zorgt voor een buffer tussen thuis en je “werkplek”.
Het inrichten van je werkplek
Maak een werkplek, die alleen voor werk bedoeld is.
Wees creatief, misschien heb je niet voldoende ruimte beschikbaar, maar doe iets om je werk af te schermen van de rest wat er om je heen gebeurt. Je zintuigen spelen daarbij een grote rol.
zorg dat er, desnoods door een kamerscherm, een afscheiding is met je omgeving. Zodat je niet alles ziet wat er om je heen gebeurt.
Wanneer je niet afgesloten van anderen kan zitten, werk met een koptelefoon. Wanneer je muziek hebt, die niet afleidt, kun je die ook nog opzetten.
Om niet te hard te hoeven praten wanneer anderen daar last van hebben wanneer je belt, werk met een headset, waarbij je de microfoon dicht bij je mond hebt.
Laat anderen in je huis duidelijk weten wanneer je wel en niet bereikbaar bent. Werk desnoods met een papier waarop staat: NIET STOREN.
Zorg voor een goede houding tijdens je werk achter de computer:
Heb je budget van je werk en de ruimte in je woning? Neem een sta-bureau, want Staan is het nieuwe bewegen!
Let op je lichaamshouding. Natuurlijk is het verleidelijk om met je laptop aan de keukentafel te gaan zitten. Maar zorg er dan minimaal voor dat het scherm op ooghoogte staat en je een los toetsenbord hebt.
Zorg voor een goede stoel waarin je rechtop kan zitten.
Kijk hier wat je van je werkgever mag verwachten bij het vormgeven van een werkplek thuis.
“Onverwachte” afleiding breekt op
Maak afspraken met de anderen die ook thuis zijn. Duidelijke afspraken vooraf helpen verwachtingen te managen en teleurstellingen en irritaties te voorkomen.
Welke afspraken zijn logisch:
Spreek met iedereen die thuis is of spontaan op de stoep kan staan wanneer je aan het werk bent en dat je dan niet gestoord wilt worden.
Een ander idee dat ik laatst hoorde: “Papa heeft de ketting weer om, ssst”. Laat je kinderen een ketting maken en doe die om wanneer je zit te werken of door het huis loopt en toch aan het werk bent.
Wanneer ben je beschikbaar voor huishoudelijke activiteiten? Ook toen je nog buitenshuis naar je werk ging maakte je daar afspraken over, doe dat nu ook. En houd jezelf en de ander daaraan. Dat vraagt enige discipline, want je ziet en hoort nu meer dan wanneer je op je werk bent. Dit vraagt echt een verandering in de manier waarop je gewend was met elkaar om te gaan. Blijf dit bespreken en volhouden. Dat lukt niet altijd, maar probeer je er zoveel mogelijk aan te houden.
Zorg voor de geplande afleiding
Ontwikkel gewoonten die voor regelmatige onderbreking van je werk zorgen. Werk gewoon niet langer dan één uur achter elkaar.
Ga elk uur zeker 5 minuten bewegen. Loop door het huis, doe een huishoudelijke klus of loop even een blokje om.
Verwen jezelf met een gezonde lunch.
Neem elk uur weer vers drinken mee naar je werkplek.
Neem een middagpauze van een uur wanneer je hele dagen werkt.
Wanneer je pauze hebt, ga dan niet op social media of op je telefoon scrollen. Even niets doen en geen informatie tot je nemen via een scherm is echt nodig.
Nog meer informatie
CONTACT
Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.
Ik las vorige week dat een kwart tot een derde van de mensen bang is om besmet te raken door het Covid-19 virus. Er is angst. Ik merk het ook in mijn kring van familie, vrienden en kennissen. Angst (maar ook elke andere emotie) heeft een negatieve invloed op onze immuniteit. Angst is een slechte raadgever voor Vitaliteit. We zouden bijna gaan denken dat ziek worden door dit virus alleen maar tegen te houden is door de maatregelen van de overheid en de komst van een vaccin. Maar er is meer onder de zon! Je kunt ook zelf invloed uitoefenen op je Vitaliteit om zo de kans om ziek worden door het COVD-19 (en andere virussen) te verkleinen! Hoe dan?
We willen allemaal gezond blijven, willen onze familieleden en dierbaren in onze armen blijven sluiten, we willen dat de tijd van angst en maatregelen voorbij gaat. GRASVitaal gaat voor bewustwording van alle mogelijkheden om zelf keuzes te maken bij het verkleinen van de kans om ziek te worden. Wij mensen zijn goed in staat om ook zelf te overwegen welke informatie wel en niet kan helpen.
Daarom via deze weg een korte verzameling van een aantal niet onbelangrijke voedingstips om je immuniteit te versterken. Ik wens je minder angst en een groter gevoel van veiligheid door een beroep te doen op je eigen gezonde verstand. Go for it!
De onderstaande tips passen in de visie van GRASVitaal bij het maken van keuzes die gaan over:
De aangegeven tips zijn een ruwe samenvatting van informatie en ervaringen opgedaan sinds 15 maart 2020 en van een aantal van ver daarvoor. Ze worden door medici en virologen uit verschillende landen als helpend gezien. Ze worden tot nu toe onderbelicht in het reguliere nieuws. Daarom hier maar even de schijnwerpers er op!
1. Vitaal blijven
Hier wil ik het kort houden omdat er genoeg adviezen op internet te vinden zijn om via voeding een gezonde leefstijl te vinden of te houden. Naast een gezonde Voeding is bewustzijn van je leefstijl in het algemeen van invloed op je Vitaliteit. Dus naast Voeding je manier van Ademhalen en de hoeveelheid frisse niet vervuilde lucht die je binnenkrijgt. Andere pijlers van Vitaliteit zijn: voldoende en gezond Bewegen; niet alleen fitness en hardlopen, maar ook ontspannende beweging als wandelen, Yoga, Dansen of bijvoorbeeld Qi Qong. Naast bewegen ook de juiste hoeveelheid aandacht voor ontspanning. En dit laatste vooral ook in combinatie met sociale contacten; aandacht voor Hartzaken en het opdoen van Inspiratie, Doelen stellen en focus.
Wat je aan voeding inneemt bepaalt jouw weerstand
In het algemeen geldt dat de gemiddelde waarden van voedingsstoffen in biologische groenten vaak wel tot 5 x hoger liggen dan dezelfde producten in de gemiddelde supermarkt! Eind 1900 is aangetoond dat de voedingswaarde van ons voedsel sinds het in gebruik nemen van kunstmest (1910) met 46 % is afgenomen! Los nog even van het effect van bestrijdingsmiddelen. Dat we sinds begin 1900 minder immuniteit opbouwen is daarom niet zo gek!
Verder maak ik hieronder een onderscheid tussen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden en de hoeveelheid om je immuniteit een boost te geven. De hoeveelheden die je via supplementen in neemt zijn bij voorkeur tijdelijk. Wanneer je twijfelt vraag advies bij een voedingsdeskundige of je huisarts.
2. Wanneer je weerstand laag is of je denkt dat je vatbaar bent voor een virus
Bijvoorbeeld door toegenomen leeftijd, (aanleg voor) een chronische ziekte of door een slordige leefstijl waardoor chronische tekorten optreden en je immuunsysteem verzwakt raakt.
Quercetine Quercetine is een flavonoïde, die planten en vruchten hun prachtige kleur geven. Quercetine is één van de kostbaarste flavonoïden! De gebruikelijke inname van quercetine via onze voeding ligt tussen 5 mg en 40 mg per dag, maar een inname van 200-500 mg / dag is mogelijk met een hoog gebruik van groenten en fruit, vooral wanneer de schil wordt geconsumeerd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Quercetine om je immuniteit een boost te geven voor een volwassene is wel 1000 mg. Best wel veel. Dit gedurende maximaal 12 weken. Tot 722 mg per dag gebruiken is quercetine veilig. Over een langere periode grotere hoeveelheden gebruiken kan de nierfunctie nadelig beïnvloeden. Quercetine kun je innemen via supplementen; de aanbevolen 1000 mg per dag om je vitaliteit te verhogen haal je anders nooit. Of je wilt een pond kappertjes per dag eten :-). Over supplementen meer bij het volgende punt: 3. Wanneer je lichte verschijnselen van verkoudheid hebt. Kijk maar in de tabel hieronder om te zien hoe relatief weinig quercetine er per 100 gram in een voedingsmiddel zit. Okay, wanneer je het dus nog even zonder supplementen wilt doen bedenk dat Quercetine vooral voorkomt net onder de schil. Bij citrusvruchten is het dus te vinden in het zachte witte gedeelte, wat we er meestal afhalen. Niet doen zou ik dan zeggen. Eet het gewoon ook op. Wanneer je biologisch, dus onbespoten voedingsmiddelen gebruikt is het verder raadzaam zoveel mogelijk of alles van de schil mee te eten. Verder komt deze super flavonoïde vooral voor in bijvoorbeeld rode wijn, thee, uien, boerenkool, tomaten, broccoli, groene bonen, asperges, appels en bessen. Hieronder een lijst van voedingsmiddelen waar quercetine ook inzit met de hoeveelheid Quercetine in mg per 100 gram.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is normaal ongeveer 9 mg per dag. Voor een boost aan je immuniteit is 15 mg per dag nodig. Ook hier geldt dat je dit via een supplement kan innemen, maar je kan ook voldoende van de volgende voedingsmiddelen tot je nemen.
Vlees
Kaas
Graanproducten
Noten
Schaal- en Schelpdieren: oesters, garnalen en mosselen.
Vitamine c is de gangbare naam voor ascorbinezuur. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vit C is 65 tot 90 mg per dag. Voor een boost aan je immuniteit kun je gaan tot 1000 of zelfs 2000 mg per dag. Eet vooral veel fruit, fruit, fruit en verse (biologische) groente, groente, groente en groente.
Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is goed voor de groei en behoud van stevige botten en tanden. Vitamine D speelt verder een rol bij de goede werking van spieren en het immuunsysteem! Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. In de winter ontstaat daarom eerder een Vitamine D tekort. Ook bij het ouder worden verliest de huid het vermogen om Vitamine D aan te maken. Je lichaam kan onder invloed van direct zonlicht op je huid 70-90 % van de benodigde hoeveelheid vit D aanmaken. Dus wanneer de zon schijnt: ontbloot zoveel mogelijk je huid!
Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine D is 10 tot 25 mcg. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine D om je immuniteit een boost te geven voor een volwassene is wel 100 mcg.
Kijk ook op https://zelfzorgcovid19.nl/aanvullen voor de inname van supplementen. Wanneer je supplementen gebruikt zoek dan wel naar supplementen op natuurlijke basis, chemische varianten hebben weer extra bijverschijnselen.
3. Wanneer je lichte verschijnselen van verkoudheid / griep krijgt of hebt, misschien veroorzaakt door Covid-19
Wanneer je een lichte infectie hebt kun je maximaal 14 dagen bovenstaande voedingsstoffen in hogere dosis via supplementen innemen. (Zoek dan wel naar supplementen op natuurlijke basis, chemische varianten hebben weer extra bijverschijnselen.) Wanneer je al medicijnen gebruikt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts!
Quercetine: 4000 mg per dag innemen i.c.m. vitamine C, zink en vet (bijvoorbeeld pindakaas, kaas, worst, vette vis). Zink: 50 mg per dag Vitaminen C: 8000 mg per dag Vitaminen D 150 mcg per dag
Aanvullen met Broomhexine 24-48 mg per dag Broomhexine is onder verschillende merken vrij verkrijgbaar in de apotheek of drogist. In de vorm van tabletten of (hoest)drank. Het verdunt taai slijm in de longen. Het wordt onder meer gebruikt bij longziekten, COPD en taaislijmziekte.
5. Te weten wat je ook kan doen wanneer een besmetting door het Covid-19 virus een feit is en wanneer je nog in de eerste fase bent van de ziekte.
Ja, dit valt duidelijk buiten het gebied waar GRASVitaal zich mee bezig houdt. GRASVitaal houdt zich immers bezig met preventie en hooguit met het verzachten van de effecten bij chronische aandoeningen. Daar valt het ziek zijn door het COVID-19 virus niet onder. We houden ons alleen bezig met adviezen over voeding en het gebruik van supplementen op natuurlijke basis om ziekte te voorkomen.
Helaas is het zo dat de behandeling bij ziekte door COVID-19 pas gestart wordt wanneer de ziekte verergert. De behandeling wordt pas opgepakt in de 2de lijn, dus wanneer een ziekenhuisopname noodzakelijk is.
Ik vind nergens adviezen over wat je kan doen om verergering van de ziekte te voorkomen na besmetting. Op de site van de rijksoverheid wordt je bij deze vraag doorverwezen naar de site va het RIVM. Daar krijg je alleen adviezen hoe je verspreiding van COVID-19 moet voorkomen. Maar geen enkele tip over wat je zelf kan doen om te voorkomen dat de ziekte bij jou erger wordt. Behalve dan wachten, wachten en wachten en je houden aan voorschriften, waaronder jezelf te isoleren van anderen.
Behandeling door de eerste lijn, de huisarts, wordt nog niet toegepast. De kennis van 13000 huisartsen in Nederland wordt helaas nog niet ingezet om in een vroeg stadium de ziekte de kop in te drukken. Onder het motto “voorkomen is beter dan dat het erger wordt” vind ik dat wel wenselijk. Er wordt wel onderzoek gedaan naar “vroegbehandeling” door de huisarts, alleen zijn er nog geen wetenschappelijk bewezen methoden die door het NHG (Nederlands Huisartsen Genootschap) wordt geadviseerd.
Wel zijn er veel ervaringen van huisartsen (in binnen en buitenland) met het inzet van HCQ (Hydroxychloroquine). Wanneer je daar meer over wilt weten kijk op; https://zelfzorgcovid19.nl/vroegbehandeling-met-hydroxychloroquine-werkt-bij-patienten-met-een-hoog-risico-iets-anders-zeggen-is-gevaarlijk/ Er zijn in Nederland alleen al 141 medici en paramedici die achter dit middel staan wanneer dit in een vroeg stadium van ziekte door COVID-19 wordt ingezet! Het NHG raadt het gebruik van HCQ vooralsnog af. Het schijnt wettelijk wel mogelijk te zijn. Het loont zeker de moeite om de berichtgeving op deze website en natuurlijk ook die uit de reguliere geneeskunde in de gaten te houden. Tenminste wanneer je kritisch mee wilt kijken naar wat jou in het geval van vastgestelde ziekte wel en niet geadviseerd wordt en wat er mogelijk is. Overleg ook met je huisarts wat je ondertussen het beste kan doen om erger worden te voorkomen. Ja, de medici zijn het wereldwijd niet met elkaar eens. Welke keuzes jij maakt, daar ga jij over. Je bent in elk geval niet afhankelijk van één bron.
Wanneer een organisme angst ervaart, vernauwen de zintuigen en verminderd het oriëntatievermogen. Dit geldt voor individuele mensen en dieren, maar ook voor groepen, kuddes mensen en hele landen. Geloof niet klakkeloos alles wat je hoort; niet wat hier geschreven staat, niet wat een groep zegt; overheid of tegenstanders daarvan, wijsneuzen en betweters. Vertrouw op je zelf!
Als toetje nog een verfrissend en “ventilerend” interview met arts, epidemioloog en emeritus hoogleraar Menno Jan Bouma. Hij geeft een duidelijke uitleg over hoe vi russen (waaronder het COVIS-19 virus)werken. Hij praat ons even bij:
‘Virussen zijn net inbrekers. Je moet ze staande houden bij de voordeur’.
Veel frisse lucht, goede ventilatie en een goed werkend immuunsysteem. Aan het einde van interview:
“Ja, corona is een nieuw virus. Maar ik wil ervoor pleiten om van angst naar vertrouwen te gaan. De broertjes en zusjes van het coronavirus tellen we onder onze ‘middelzware wintergriep’. Wereldwijde paniek is niet nodig. Met de veel ernstigere infecties die je in de tropen ziet gaan de mensen in het algemeen veel rationeler om.”
En zoals Rutte zegt: “Gebruik je gezonde verstand”!
Ik wens je rust en een helder bewustzijn dat zich laat leiden door vertrouwen.
Bijsluiter
GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts.
Nog meer informatie
GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.
GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit. We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.
We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.
In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen! Misschien een idee voor hier?
Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is. Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!
Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs ik je door!
CONTACT
Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2020/10/Presentatie5-uitgeklichte-afbeelding-scaled.jpg14402560gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-10-18 11:47:392023-08-01 09:32:15Van Angst naar invloed uitoefenen op het COVID-19 virus.
Binnen het vitaliteitsmodel van GRAS staat de as, Bewust Zijn – Hart zaken centraal. Bewust-zijn en Hart-zaken zijn onlosmakelijk verbonden met ons mensen. Het maakt ons mens dat ons onderscheid van andere zoogdieren. Wij zijn sociale dieren. Wanneer we solitair zouden leven, zoals reptielen doen, zouden we geen mensen zijn.
Een mens alleen is geen mens!
Levinas, een Frans-joodse filosoof van Litouwse afkomst, zei het al: “Het is niet jij die de wereld een plaats geeft, maar het is de Ander, die jou aanspreekt, appelleert en jou een plaats geeft”. Levinas zag het gelaat als de poort waarlangs het contact met de Ander zich afspeelt. Vrij vertaalt zegt hij: “In het gezicht van de ander herken ik mezelf” of “door de ander ben ik”
In de taal van de Maya’s betekent lak’ech: “Ik ben een andere jij”
Onder hartzaken versta ik alles wat er nodig is om contact met jezelf en (daarmee) de ander te maken. Het is vanuit onze biologie overduidelijk dat we de ander nodig hebben om vitaal te kunnen leven. We zijn onderdeel van een systeem wat we samen vormen met andere mensen om ons heen. Om te overleven hebben we elkaar nodig. Om gezond te blijven hebben we sociale interactie nodig!
Leven vanuit je hart is contact maken met jezelf en de ander. Dat gaat niet zonder elkaar. Hoe zit dat? Door te leven vanuit je hart kun je sociale betrokkenheid tonen. Van sociale betrokkenheid, compassie, empathie krijg je energie en dit levert vitaliteit op.
(Daarom doen de huidige afstands- en gezichtsbeperkende maatregelen (of ze nu wel of niet nodig zijn) een ernstige afbreuk aan onze vitaliteit. Ze gaan dwars in tegen een menswaardig bestaan. Reden genoeg om goed in contact te blijven met jezelf en de ander!!! Hou je Vitaliteit hoog in het vaandel!)
Contact met de Ander is goed voor je Vitaliteit
Onder anderen Sheldon Cohen, Amerikaanse psycholoog, heeft via verschillende onderzoeken het verband gelegd tussen sociale verbanden, – interactie, – ondersteuning en integratie en de invloed van deze aspecten op de gezondheid en immuniteit van mensen. Uit een onderzoek van de Carnegie Mellon University (CMU) in Pittsburgh waar ze leiding aan gaf deden 404 gezonde volwassenen deel. De conclusies uit het onderzoek:
Knuffelen is een positieve vorm van sociale interactie, waarmee je op een fysieke manier je genegenheid toont. Het zorgt niet alleen voor een gevoel van veiligheid en positieve emoties, maar het is ook nog eens goed voor je gezondheid. Knuffelen kan helpen om ziekten en infecties te bestrijden en je immuunsysteem een boost geeft. Mensen die meer sociale steun en meer knuffels kregen waren beter beschermd tegen stress en stress-gerelateerde infecties. Wie toch ziek werd, maar tegelijkertijd veel knuffels kreeg, vertoonde minder ernstige symptomen. (bron Medical Daily)
Uit studies van de WHO blijkt ook dat sociale isolatie en uitsluiting geassocieerd wordt met vroegtijdig overlijden en slechtere kansen om een hartaanval te overleven. Het gebrek aan hechte relaties kunnen leiden tot een slechtere mentale en psychische gezondheid. Een studie toont aan dat in een gemeenschap met meer sociale cohesie minder hartziekten voorkomen. Wanneer sociale cohesie afneemt, nemen de hartziekten toe. Daarnaast kunnen voorzieningen voor ontmoeting en sociale interactie geestelijke gezondheid verbeteren, zo stelt de WHO.
Wat kan je doen om aandacht aan je Hart te besteden? Even iets over de plaats van ons hart als orgaan in ons lichaam.
Het Hart stuurt ons Brein
Porges beschrijft in zijn polyvagaaltheorie dat het pasgeboren kind gebruik maakt van wat hij noemt het Sociale betrokkenheidssysteem. De baby maakt contact met de ouder doordat het geluiden en grimassen, glimlachen maakt, huilt, kirt en oogcontact zoekt met de ouder. Deze ‘neurale regulatie’, geeft in samenwerking met de gezichtsspieren belangrijke sociale signalen af. Ze zijn bedoeld om sociale interactie met de verzorger mogelijk te maken. Wij als pasgeboren kinderen doen dit natuurlijk niet voor niets. Wanneer we klein zijn, opgroeien en tijdens de rest van ons leven, hebben we naast zuurstof, eten en drinken ook sociaal contact nodig om te overleven!
Porges beschrijft in zijn Polyvagaaltheorie de werking van het Sociale betrokkenheidsysteem. Het laatst ontwikkelde deel van een deel van ons zenuwstelsel (het ventrale deel van het parasympathische zenuwstelsel) bepaalt iemands bewustzijn en alertheid (=aanwezigheid). Dit systeem maakt een directe verbinding tussen ons Hart en een onderdeel van (ook weer) het laatst ontwikkelde deel van onze hersenen, de cortex. Dit deel regelt vervolgens weer de bewegingen van al onze gelaatsspieren, oor en kauwspieren, die van het strottenhoofd en de keelholte en het kantelen van ons hoofd. Al deze delen van het sociaal betrokkenheidssysteem vormen een snelweg tussen Hart en gelaat. We kunnen daardoor snel betrekkingen met onze omgeving en sociale relaties aangaan vanuit ons Hart.
Die Levinas had het nog niet zo gek gezien met: het gelaat is de poort waarlangs het contact (vanuit het hart) met de Ander zich afspeelt.
Het zijn niet onze gedachten
maar ons hart dat ons kan leiden.
En raad nou ‘s wat: het ventrale gedeelte van ons (parasympathische) zenuwstelsel, deze snelweg (via de nervus vagus), stuurt maar voor een klein deel informatie van delen van de hersenen naar het hart (en longen) maar het grootste deel van deze snelweg wordt gebruikt om informatie van deze organen; het hart en de longen naar de hersenen te sturen. Onze hersenen sturen niet het hart aan, het hart stuurt ons brein aan!
Het parasympatische deel van het zenuwstelsel, daar waar deze snelweg onderdeel van is, is actief wanneer we ons veilig voelen en geen stress ervaren. Hoe actiever het ventrale deel kan zijn, hoe rustiger ons hart is, hoe beter we kunnen communiceren. Andersom: hoe meer ontspannen we kunnen communiceren hoe meer het ventrale gedeelte van ons (parasympathische) zenuwstelsel tot rust komt en rustige signalen naar ons hart stuurt.
Tijdens meer dan 500 communicatietrainingen die ik in de afgelopen 15 jaar als trainer begeleidde werkte ik naast de communicatieve vaardigheden met de deelnemers ook aan stressregulatie. Het bleek dat in de korte duur van één dag deelnemers, na oefeningen die voor stressreductie zorgden, nog beter in staat waren om empathisch en met compassie te reageren op de ander (de acteur). Dit bleek duidelijk veel minder het geval als ik het onderdeel stressreductie achterwege liet.
Ook binnen de Traditionele Chinese Geneeswijzen wordt het hart gezien als de heerser van al onze organen en wordt het gezien als de zetel van ons bewustzijn (de Shen). En zeggen de “oude” Chinezen: het hart opent zich in de tong (beeld voor onze communicatie met de ander!)
Onze grootste reis die we in ons leven maken is die
van ons Hoofd naar ons Hart en is slechts 30 cm lang
Deze weg wordt een stuk eenvoudiger wanneer we de weg andersom nemen, die van ons hart naar het hoofd. Emotionele ontspanning, vitaliteit, verbinding met onszelf en de Ander vinden we wanneer ons Hart coherent is met wie we zijn en wat we willen.
Uit de grond van ons Hart groeit altijd iets moois!
Aandacht voor je Hart, hoe doe je dat?
Gebruik je hersenen (cortex) voor dat waar ze voor bedoeld zijn: plannen maken, logisch nadenken, enz. Wanneer je je gedachten te vroeg inzet, om je Hart van commentaar te voorzien, kunnen het “draken” worden die jou bestrijden en waarmee je het gevecht aan gaat. Dan werken ze tegen je en versterken ze alleen maar je pantser en je ego, waardoor je je zelf beperkt.
Hartzaken om aandacht aan te besteden:
Sta vaker stil bij de momenten wanneer je je gelukkig voelt
Gebruik je focus en concentratie om je te richten op (delen van) je lichaam, het hier en nu of je omgeving.
Ervaar en voel hoe het is om contact met je hart te maken
Maak meer contact met je lichaam en ervaar hoe dat voelt
Maak vaker contact met het moment van het hier en nu en ervaar wat je voelt
Maak vaker contact met je omgeving via je zintuigen en ervaar wat de omgeving met je doet
Maak direct spontaan contact met de Ander en laat je bedenkingen thuis
Wanneer voel jij je op je gemak, veilig, tevreden? Zoek die situaties vaker op
Zet steeds opnieuw de gedachtestroom stil en ga terug naar de ervaring
Wanneer de gedachte er is, volg niet de emotie die daarop volgt
Sta open voor waar je hart naar uit gaat, in plaats van je oordeel over iets of bevestiging van je eigen beeld van jezelf, je ego.
Voer geconcentreerd bewegingen in het hier en nu uit en concentreer je volledig op wat je voelt gebeuren in (delen van) je lichaam
Doe regelmatig iets wat lichaam, geest en hart verbindt: Yoga, zingen, Qi gong, ontspannen sporten, wandelen, fietsen, meditatie, ademhalingsoefeningen
Zoek dagelijks contact met de anderen en met natuurlijk met degenen die belangrijk voor je zijn en oefen met nabijheid en je verbonden voelen met de ander
Wanneer je contact met de Ander maakt verplaats je in haar/zijn schoenen en zie en ervaar, bij benadering, de wereld zoals de ander dat ervaart en je maakt contact met wat jouw hart raakt.
En als laatste en daar begint het mee:
We kunnen niet van anderen houden als we niet van ons zelf houden. Wanneer je jezelf voldoende liefhebt is de Ander liefhebben “gumakkullukkur”!
Ik besta zoals ik ben, dat is genoeg.
Als niemand anders ter wereld zich van mij bewust is, ben ik tevreden.
En als iedereen zich van mij bewust is, ben ik tevreden”
Uit Leaves of Grass van Walt Whitman
Meer van dit soort prachtige citaten in het boek “Liefde 2.0, de kracht van positieve verbondenheid” van Barbara Fredrickson. Het boek legt op een eenvoudige manier uit hoe emoties inwerken op ons brein en ons lichaam, maar ook hoe we zelf micromomenten van liefde kunnen creëren. Een aanrader!.
GRAS en werken aan Hartzaken
In sessies van GRAS zoeken we met jou hoe je nog beter contact kan maken met je Hart en hoe je technieken in kan zetten om je Hart tot rust te brengen wanneer je bijvoorbeeld last hebt van stress. Dat combineren we met andere delen uit het Vitaliteitsmodel: Bewustwording, Beweging, Voeding en dus ook Ademhaling, Inspiratie en Doelen stellen. Alles in dienst van jouw vitaliteit.
Wat we in het moment via ons hart ervaren en voelen is zuiverder dan wat we voelen en ervaren door het denken. Wanneer we geëmotioneerd zijn; boos, bang, bedroefd of opgewonden blij, verandert het ritme van ons hart. Wanneer je liefde, waardering en geluk in je Hart ervaart wordt het ritme gelijkmatiger. En wordt jij rustiger en kan je helderder nadenken. Deze hartcoherentie kunnen we meten. GRAS maakt gebruik van de HeartMAth methode. (Kijk ook op www.grasvitaal.nl/meten is weten).
We meten ook je bloeddruk en hartslag. We geven je technieken mee waardoor je invloed uit kan oefenen op je gemoedsrust en het in verbinding staan met de Ander.
Bijsluiter
GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts.
Nog meer informatie
GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.
GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit. We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.
We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.
In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen! In plaats van dat er verdiend wordt aan zieke mensen!
Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is. Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!
Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs ik je door!
CONTACT
Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2021/05/Hart-middel.jpeg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-09-29 14:10:062023-08-01 09:32:15Luisteren naar je Hart
We bestaan wel voor 60-70 % uit water. Het zou gek zijn om het daar niet over te hebben.
Water om te drinken
Hoe kan het drinken van water bijdragen aan onze vitaliteit?
Wanneer je genoeg water drinkt voorkomt het uitdroging. Uitdroging gebeurt sneller dan je denkt. Uitdroging kan duizeligheid, misselijkheid, een droge mond en een gevoel van uitputting veroorzaken. Drinken van water is een simpele manier om vermoeidheid tegen te gaan.
Water is goed voor alle organen, je huid, de spijsvertering, het transport van voedingsstoffen en voor een goede temperatuur van je lichaam.
Water is goed voor een helder brein. Onze hersenen bestaan voor 90 % uit vocht. Te weinig vocht in je hersenen veroorzaakt hoofdpijn en verlies van belangrijke mentale taken als bijvoorbeeld het voeren van gesprekken, auto rijden, je concentreren op je werk, enz.
Water helpt de gewrichten soepel te houden.
Er zijn aanwijzingen dat veel water drinken de kans op blaaskanker, borstkanker en darmkanker verkleint
Water drinken ondersteunt de omzetting van vetten, vetverbranding en koolhydraten in energie. Vocht is namelijk nodig voor de spijsvertering. Te weinig vocht heeft minder omzetting naar energie tot gevolg
Afvoeren van afvalstoffen. We krijgen nogal wat gif binnen via verontreinigde lucht en voeding. Water helpt de afvalstoffen af te voeren. Zie ook verderop bij PH waarden.
Water kan helpend zijn bij het afvallen
Wanneer je afvalt komen opgeslagen afvalstoffen vrij uit het lichaamsvet, voldoende water drinken helpen deze af te voeren.
Honger en dorst is door het lichaam soms moeilijk te onderscheiden. Bij het water drinken kan het hongergevoel afnemen.
De hoeveelheid
Drink door de dag heen voldoende; hoeveel is dat? Voor een volwassene tussen de 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Andere dranken tellen ook mee.
Wanneer
Start de dag met het drinken van een glas water.
Je krijgt meer energie
Je verlies ’s nachts veel vocht door ademhalen en zweten. Gelijk na het opstaan je voorraad aanvullen helpt gelijk al deze achterstand in te lopen
Het voert de afvalstoffen af die gedurende de avond en nacht zijn vrijgekomen uit je voeding. Probeer de rest van de hoeveelheid water over de dag te verdelen.
Temperatuur
Ja, dat is even een onderwerp. Veel mensen zweren bij het drinken van (ijs) koud water. Wanneer het buiten warm is, is het begrijpelijk dat je dat even doet voor je gevoel van afkoeling. Heel veel koud water drinken geeft overigens het omgekeerde effect. Het lichaam reageert daar met warmte op. Je gaat je dan juist warmer voelen. Bij normale temperaturen heb je dat gevoel van afkoeling niet nodig. Toch staan er op menig kantoor drinkapparaten waar koud of zelfs ijskoud water uitkomt. Heel raar. Water dat kouder is dan je lichaamstemperatuur moet opgewarmd worden door het lichaam. Dat kost dus energie. Deze energie wordt vooral onttrokken aan de spijsverteringsorganen maag-milt en alvleesklier. Deze organen hebben hun energie hard nodig voor de spijsvertering of om uit te rusten. Deze organen onttrekken dan warmte (=energie) uit de rest van het lichaam. Wanneer je door de dag heen steeds koud (-er dan je lichaamstemperatuur) water drinkt geeft dat elke keer een dip (ook al is het maar weinig) in de totale benodigde energie voor het hele lichaam. Drink het liefst water op kamertemperatuur of zelfs warmer, zoals je lichaamstemperatuur. Dan hoeft het lichaam minder hard te werken. Logisch en simpel.
PH waarden
Er is veel te doen over de zuurgraad van het water.
Wanneer je (veel) last van stress, hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen, eczeem, acne, rugpijn hebt, denkt dat je teveel afvalstoffen in je systeem hebt of gewoon al wat ouder bent dan zou het kunnen zijn dat je “verzuurt”. Drink eens tijdelijk (1 tot 2 maanden) of regelmatig wat meer basisch water en ervaar of dit verschil maakt. Zuur water heeft een Ph waarde van minder dan 7. Basisch of alkalisch water heeft een PH waarde hoger dan 7. Andere namen die voor basisch water worden gebruikt zijn geïoniseerd water, alkalisch water of Tangenwater (= een merknaam). Wij houden het bij basisch water.
Wat gebeurt er bij het drinken van basisch water
De meeste gif- en afvalstoffen zijn positief geladen en hechten zich van nature aan het lichaam, dat als geheel negatief geladen is. “Das nie handig”. Basisch water heeft meer negatieve zuurstof-ionen. Als je regelmatig verspreid over de dag slokjes van dit water neemt zullen de positief geladen gif- en afvalstoffen zich aan de negatieve zuurstof-ionen van het basisch water hechten en daarmee het lichaam verlaten. Het lichaamsweefsels wordt dan systematisch gereinigd. Ons drinkwater heeft gemiddeld een waarde van 7 (PH neutraal). Wanneer je echt gezond eet en bent is het drinken van basisch water niet echt nodig. Immers een gezond lichaam kan zelf voor haar eigen ideale zuurgraad zorgen. Het gaat om de balans tussen zuur en basisch. Te basisch is voor het lichaam evengoed slecht. Maar… wanneer je voedingspatroon te zuur is of wanneer het te veel gifstoffen bevat (en dat is beide, met de huidige gangbare aangeboden voeding al snel) of wanneer je last hebt van een van de eerder genoemde klachten kan basisch water het evenwicht herstellen. Wij zeggen: probeer het eens en ervaar zelf welk effect het op je heeft. Je hoeft er in elk geval geen duur apparaat voor te kopen, zoals veel aanbieders beweren!
Hoe zelf op een eenvoudige manier basisch water maken
Kook water 15 tot 20 minuten en giet het in een thermoskan. Roestvrijstalen thermoskannen zijn prima. De thermoskan houdt het water de hele dag basisch. Drink 1 of twee sokjes om het half uur de hele dag door zoals je thee drinkt. De totale hoeveelheid basisch water die je nodig hebt voor een dag komt neer op 600 tot 750 ml. Dit speciaal bereide water is geen vervanging voor normaal drinkwater. Het hydrateert de cellen niet zoals normaal water doet, het lichaam gebruikt het alleen om de weefsels te reinigen. Je kunt deze methode gebruiken telkens als je je niet goed voelt of je simpelweg energieker en helderder wilt voelen. Als je overgewicht hebt, kan deze reinigingsmethode je helpen om in korte tijd kilo’s lichaamsafval kwijt te raken.
Water om te wassen, douchen en in te zwemmen
Water is goed voor de huid. Alleen te veel en te lang warm douchen niet.
Te veel en te lang warm douchen en gebruik van te basische zeep heeft een negatieve werking op ons immuunsysteem. Het vele (dagelijkse) en lange douchen is niet goed voor microben die op onze huid zitten. Deze microben zorgen onder andere voor het aantrekken van vitaminen en andere nutriënten die we nodig hebben om te overleven en die het immuunsysteem helpen om gevaarlijke stoffen te herkennen en het produceren van antivirus stoffen. Wanneer we vaak douchen en deze microben dus verwijderen, verstoren we dit proces.
Onze huid heeft een PH waarde (daar is ie weer) tussen 5 en 6. Onze huid is van nature licht zuur. Dat beschermt de huid namelijk tegen infecties, irritaties, allergieën en uitdroging. Water heeft een PH waarde van 7 of hoger. Het kost na het douchen weer tijd (30 min tot een paar uur) om de zuurgraad weer tussen de 5 en de 6 te krijgen.
De temperatuur: het beste is de lichaamstemperatuur van 37 graden te gebruiken. Bij te heet water lost het natuurlijke vetlaagje van onze huid sneller op. Daardoor raakt de huid nog sneller vocht kwijt en droogt deze makkelijker uit. Warm douchen beter niet langer dan 7 – max 10 minuten.
Dus hoewel douchen ervoor zorgt dat we ons fris voelen en goed ruiken, doen we ons lichaam met teveel en te lang warm douchen eigenlijk meer kwaad dan goed. Was en douche je lichaam met mate! Een dagje overslaan kan prima! Of probeer eens de koude douche, …..brrrrrrr
Koud douchen of zwemmen in “natuurwater”
Koud douchen; sinds 2012 douche ik elke ochtend gemiddeld 7 minuten koud. Welk effect heeft dat op mijn vitaliteit?
Doordat mijn lichaam het koud krijgt gaat de energiemotor van mijn lichaam aan om het warm te houden. Na afloop krijg ik daardoor in de vroege ochtend een energieboast. Ik start de dag fris en energiek.
Voor 2012 was ik 1 – 2 keer per jaar verkouden en af en toe had ik ook een jaar een griep te pakken. Sinds 2012 heb ik geen griep meer gehad en ben ik in de afgelopen 8 jaar hooguit drie keer verkouden geweest. Die keren duurde de verkoudheid 2 tot 3 dagen. Vroeger duurde dat wel 2 weken.
Ik ben afgevallen tot een, voor mijn lengte, normaal gewicht. Mijn BMI daalde van 30 naar 23!
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat dagelijks koud douchen de hoeveelheid bruin vet vergroot en wit vet doet afnemen. Hoe meer bruin vet je hebt hoe beter je immuunsysteem werkt.
Uit een grote Nederlandse studie is gebleken dat 30 dagen koud afdouchen (tot 90 sec) leidt tot 30 procent minder ziekmelding.
Een duik in het koude water
O, ja en dan heb ik ook nog een collega-vriend die elke keer als ik met hem werk enthousiast vertelt dat hij elke ochtend een duik in het IJ (A-dam) neemt. Alleen of met een andere collega. Dat kan natuurlijk ook! Moet je wel een soort van IJ in de buurt hebben. Wanneer ik met hem werk is hij altijd(!) scherp. Fijn hoor zo’n collega.
Water in de avond
Water in de avond gebruiken voor een warm voetenbad.
Wanneer je je moe en lusteloos voelt: neem ’s avonds tussen 19 en 21 uur een warm voetenbad. Het geeft energie en werkt ontspannend. Op de voeten liggen veel acupunten. Deze worden dan geactiveerd. Doe een beetje zout in het warme water of lavendelolie, dat versterkt het effect. Het helpt bij:
Slaapproblemen
Verlicht de hoofdpijn
Lage rugpijn
Het versterken van het immuunsysteem
Helpt bij uitputting en vermoeidheid
Bevordert de bloedcirculatie.
Verwarm het water tot minimaal je 37 graden of iets hoger tot 40 graden, zodat het nog lekker voelt aan je voeten. Zorg dat de enkels ook onder water zitten, daar zitten belangrijke acupunten (met name die de niernenergie stimuleren, goed tegen lage rugpijn en vermoeidheid). Houd je voeten ongeveer 15 tot 20 minuten in het warme water. Vul af en toe aan met heet water wanneer het teveel afkoelt. Droog na afloop je voeten goed af, masseer ze nog een beetje (of beter, laat dat doen wanneer er iemand voorhanden is) en leg ze ongeveer 20 minuten wat hoger neer.
Slaap lekker!
Waar water al niet goed voor is!
Bijsluiter
GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts. En verder: niet alle tips gelden altijd voor iedereen. Het zijn geen algemene waarheden die altijd voor iedereen opgaan.
Nog meer informatie
GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.
GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit. We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.
We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.
In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen!
Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is. Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!
Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs ik je door!
CONTACT
Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.
Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2020/09/voeding-beweging-middel.jpg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-09-09 15:58:132023-08-01 09:32:16Haal alles uit water
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2020/05/Tji-Kong-Gras-2-e1589132287131.jpg224247gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-05-10 17:07:052023-08-01 09:32:16Dao De Qi Gong van GRAS
Of zoals het klassiek heet: rekken en strekken. Stretchen is rekken en strekken afgewisseld met ontspanning van de spiergroep. Stretchen helpt ons om overbodige stress te verminderen en te voorkomen. Het helpt ons dus om vitaal te blijven. Zoals je op de afbeelding ziet zijn wij voor het stretchen gemaakt. Biologisch gezien zijn we namelijk gewoon zoogdieren. Ons lichaam werkt op het niveau van omgaan met stress hetzelfde als onze soortgenoten op vier benen. Onder anderen Peter Levine heeft dat mooi beschreven in zijn boek “De tijger ontwaakt”. Kijk eens om je heen hoe dieren in hun “vrije tijd” allemaal stretchbewegingen maken. Wij doen dat van nature ook. Ons eens even lekker uitrekken of gapen. Maar we kunnen er best extra aandacht aan besteden, gezien onze gestreste manier van leven aan de ene kant dat soms te vaak over kan gaan naar teveel “bankhangen” aan de andere kant. Stretchen is een exclusieve manier van bewegen.
Wat levert stretchen op?
Te korte en stijve spieren zorgen voor extra spanning en soms tot pijn. Bij stretchen wordt de doorbloeding van je spieren en je lenigheid vergroot. Je beschermt daardoor je spieren tegen overbelasting en blessures.
Gewrichten krijgen een groter bereik in de beweeglijkheid. “Open” gewrichten zorgen ervoor dat voedings- en afvalstoffen beter aan en afgevoerd worden.
Naast spieren bevorder je ook de kwaliteit van pezen en bindweefsel. Bindweefsel vormt binnen het lichaam een eenheid en zorgt voor mechanische steun, bescherming tegen druk, het soepel en zonder wrijving laten bewegen van verschillend delen in ons lichaam. Bindweefsel zorgt er naast het skelet ook voor dat alles goed op zijn plaats blijft.
Bloed- en energiecirculatie wordt vergroot. Dit houdt spieren, gewrichten en organen gezond.
De algemene beweeglijkheid wordt vergroot, dat geeft ons een gevoel van flexibiliteit en veerkracht. We voelen ons letterlijk lekkerder in ons vel zitten.
Ontspanning. Wanneer we bepaalde plaatsen bewust op spanning zetten, leren we ook op die plaatsen bewust te ontspannen. Ontspanning en zachtheid kunnen we beter wanneer we de hardheid hebben ervaren.
En Verder
Stressreductie: Stress in ons lichaam zet zich o.a. vast in spieren. Welke spieren verschilt per persoon. Alhoewel we wel zien dat er vaak overeenkomsten zijn tussen mensen. Dit komt omdat we met elkaar dezelfde bewegingen (niet) uitvoeren of een overeenkomstige (lichaams) houding hebben aangeleerd. Wanneer we het voor elkaar krijgen om de spier(en) waar de stress zich manifesteert te stretchen en daarna te ontspannen kunnen we de effecten van de stress op die plaats verminderen en daarmee invloed uitoefenen op stressvermindering in het hele systeem. We kunnen daarna vaker en eerder op die plaatsen de stress signaleren en sneller maatregelen nemen om de spanning niet onnodig op te laten voeren. Onze alarmbel voor specifieke stressvolle situaties gaat eerder af. We leren dan eerder in te grijpen om te voorkomen dat stress onbewust haar gang gaat.
Betere houding: Door dat we de spieren en gewrichten soepeler maken nemen we minder een verkrampte houding aan.Stressreductie;
Bijkomende voordelen
Creativiteit:Doordat we onze Lenigheid vergroten kunnen we makkelijker dat doen wat we van plan zijn, we worden flexibeler en creatiever. Doorzettingsvermogen:Gedisciplineerd stretchen vergroot onze mentale weerbaarheid, wilskracht en doorzettingsvermogen. Onze nachtrust verbetert: ’S ochtends lichte stretch oefeningen uitvoeren, maakt dat we ons overdag energieker voelen en dan ’s nachts gemakkelijker in een diepe slaap terecht komen.
Tip
Onderzoek eens welke natuurlijke stretch oefeningen je tijdens je alledaagse bezgheden kan uitvoeren. Observeer je huisdier of andere dieren. Strek je uit als een tijger, poets je veren als een vogel, duik onder water met je hoofd als een zwaan, draai je hoofd naar achteren als een uil, ……. Of begin met één van de hieronder staande oefeningen
Een paar oefeningen
De duur van onderstaande oefeningen worden aangegeven in eenheden van aantal ademhalingen. Één ademhaling is één in- en één uitademing. Wist je dat wanneer je “gezond” adem haalt je in rust niet meer ademhalingen nodig hebt dan zes per minuut. Je kunt voor één ademhaling dus ongeveer 10 seconden aanhouden. Mensen die ouder zijn of minder vitaal zijn, zullen vaker ademhalen. Voor algemene tips voor basishouding bij losmaak- en stretchoefeningen, kijk op: basishouding bij losmaak en stretch oefeningen.
Geen één oefening is bedoeld om de eindpositie te bereiken! De eindpositie geeft alleen de richting aan waar je heen beweegt. Dus denk niet dat je in een ingewikkelde “yoga- of sportstand” uit moet komen. Jezelf uitdagen om iets verder te gaan dan je gewend bent is prima. Blijf vooral doorademen
Strek je arm recht voor je uit met de handpalm naar voren en de vingers naar boven, pak met de andere hand de gestrekte vingers en de bovenkant van de palm vast en trek deze maximaal naar je toe, naar achteren terwijl je de andere arm gestrekt houdt. Hou dit 1 tot 3 ademhalingen vast. Draai dezelfde hand met de handpalm naar voren, maar dan met de vingers naar beneden en voer dezelfde strekbeweging uit met behulp van de andere hand
Ga recht-op zitten of staan. Dat wil zeggen kin iets ingetrokken, je kruin is het hoogste punt. Geen holle of uitgezakte rug maken, dus bekken recht en eerder van onder iets naar voren gekanteld. Schouder los en laag. Draai je hoofd van recht naar voren langzaam tijdens een inademing naar links. Volg met je ogen de horizon, kijk zover mogelijk van je af. Je kin tot zover mogelijk boven je linker schouder. Op een uitademing weer recht naar voren. Op een in-ademing naar rechts. Op een uitademing weer terug naar voren. Op inademing naar boven, zodat je naar de lucht of het plafond kijkt. Dus het hoofd verlaat de rechte stand. Op uitademing weer recht naar voren. Als laatste kijk je naar beneden, naar de grond en is je hoofd dus naar voren gebogen en weer terug. Herhaal deze cyclus vier keer. Deze oefening kan ook heel goed, terwijl je je handen in je zij houdt.
Draai daarna met je hoofd, rustig! kleine rondjes en voel, hoor hoe het “zand” tussen je halswervels knispert. Deze oefeningen niet wanneer je nekklachten hebt!
Ga recht op zitten of staan. Hou je armen en handen licht over elkaar gevouwen voor je wanneer je zit of ontspannen hangend langs je lichaam wanneer je staat. Draai je bovenlichaam en hoofd in één verticale stand/lijn naar links op inademing. Het bekken draait niet mee. Op uitademing weer naar voren. Zelfde beweging maar dan naar rechts. Herhaal een paar keer.
Ga recht op staan. Rol, tijdens een uitademing je rug langzaam af naar beneden. Laat de handen en schouders ontspannen naar voren hangen. Hou de benen gestrekt, niet op slot! Laat je zover gaan als jij kan. Het gaat er niet om om je handen op de vloer te krijgen. Dat is wel de richting waarin ze gaan. Kunnen je handen op de vloer komen of zelfs verder dan is dat prima, maar forceer dit niet.
Bijsluiter
Pas het stretchen toe wanneer je weet waar je op moet letten. Laat je anders door iemand met ervaring voorlichten. Het verkeerd uitvoeren van stretchen kan opzich al blessures veroorzaken. Algemene regels:
Langzaam tot de pijngrens
Geen plotselinge bewegingen
Duur van de stretching langzaam opbouwen.
Nog meer informatie
Wil je nog meer weten over bewegingen die voor meer vitaliteit en gezondheid zorgen of waar je moet letten wanneer je de bewegingen uitvoert, stel dan je vraag via het contactformulier of stuur een mail naar dirk@grastraining.nl
Wanneer je andere vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op zoals hierboven aangegeven of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we dan af voor een kort gratis coachingsgesprek.
Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook
Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2021/05/Bewegen-middel.jpeg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-04-26 16:11:562023-08-01 09:32:17Stretchen is gezond
Hoe we aan een onnatuurlijke houding komen en daardoor minder vitaal zijn
Wanneer we geboren worden is alles, wanneer je boft, in de basis aanwezig om gezond en natuurlijk te bewegen. Maar omdat we door onze opvoeding en cultuur specifiek gedrag en gewoonten aanleren, veranderen onze lichaamshouding en bewegingspatronen mee. Je mag hopen dat alles dan nog zo blijft bewegen, zoals het bedoeld is en dat onze vitaliteit optimaal blijft. Bijna bij niemand is dat het geval. We ontwikkelen typische bewegingen, die we als gewoon en normaal beoordelen, terwijl ze dat niet zijn. Strak of op slot staan met de knieën, opgetrokken schouders, voorovergebogen koppie vanwege veel op tablet en telefoon koekeloeren. Het zijn maar een paar voorbeelden. Maar onbewust zijn het veel meer “afwijkingen” van het natuurlijke en normale. Hierdoor ontstaan plaatselijk chronische spierspanning, kortere pezen, minder soepeler bindweefsel en bijvoorbeeld vermindering van de bloedcirculatie. De gezondheid van ons bewegingsstelsel, organen en andere delen van ons lijf worden daardoor negatief beinvloed. Daar is gelukkig wat aan te doen: Op zoek gaan naar die natuurlijke houding en manier van bewegen die ons weer terugbrengt naar optimale vitaliteit.
Effecten van juiste houding en losmaak-oefeningen
Brengt de natuurlijke verbinding tussen verschillende delen van lijf weer op orde
Soepeler gewrichten; gewrichten worden weer geopend. Wanneer de gewrichten “open” zijn stromen vloeistoffen, bloed en weefselvocht beter. Ophoping van afvalstoffen veroorzaakt ziekte. Net zoals stromend water schoner is dan stilstaand.
Brengt en houdt energieverdeling en bloedsomloop op gang
Vergroot algemeen lichaamsbewustzijn
Ontspant
Verbeterde lichaamshouding
Vergroot de lenigheid
Verbetert de ademhaling
Algemene tips bij juiste houding
Voeten: Staan op schouderbreedte. parallel aan elkaar, recht naar voren, onder de schouders, aandacht op punt midden onder voet. (gewicht iets meer op voorvoet)
Knieën: zijn vrijwel altijd iets gebogen
Benen: zijn in sta-oefeningen licht gespannen, sta zo stevig als een berg
Zitvlak: zak even door de knieën alsof je wilt gaan zitten, hierdoor komt je stuitbeen in verticale positie
Bekken: recht en soepel, het stuitje iets naar voren gericht
Borst: iets ingetrokken houden
Rug: van stuitbeen naar hoofd is een rechte lijn, maar hoeft niet verticaal te zijn.
Schouders: hangen ontspannen naar beneden, iets naar achteren
Ellebogen: laten zakken en niet achter het lichaam plaatsen
Vingers: gestrekt en niet overstrekt; ontspannen
Gezicht: ontspannen
Ogen: kijk recht vooruit of gericht op één punt, maar dan op zo’n manier dat je niet strak focust. Waardoor je eigenlijk een beeldveld van 180 graden voor je hebt. Geef jezelf bij deze blik een trots en wakker gevoel. Probeer zo min mogelijk te knipperen
Mond: licht gesloten, tong ligt tegen de achterkant van de boven tanden. Dit zorgt ervoor dat de mond ontspannen blijft en je minder snel onbewust de tanden op elkaar klemt
Kin: iets ingetrokken, zodat het lijkt alsof je nek wat uitgerekt wordt. dat pas goed bij die trotse blik!
Tips bij bewegingsoefeningen
Zakken door knieën nooit verder dan dat de knieën verder dan de tenen naar voren komen!
Bij bewegingen: bij spierpijn, die bij de nieuwe beweging hoort voorzichtig en met aandacht doorgaan. Adem naar de pijn toe. Bij heftige pijn stoppen!
Bij intensieve oefeningen van benen, armen, voeten en handen, deze tussen wisselen van zijde even losschudden
Bij herhaal oefeningen van een lichaamsdeel langzaam opbouwen. Begin rustig met bijvoorbeeld 7 x beide kanten, totdat dit goed gaat en voer daarna pas het aantal keren draaien per kant op.
Laat de ademhaling zo veel als mogelijk doorgaan
Kijk of je je bewust kan worden van spierspanning op andere delen, dan die bij de oefening horen, waar mogelijk ontspan ze.
Nog meer informatie
Wil je nog meer weten waar je op kan letten om een natuurlijk beweging en houding teug te winnen en daarmee je vitaliteit te vergroten, stel dan je vraag via het contactformulier of stuur een mail naar dirk@grastraining.nl
Wanneer je andere vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op zoals hierboven aangegeven of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we dan af voor een kort gratis coachingsgesprek.
Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook
Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2021/05/Bewegen-middel.jpeg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-04-26 12:21:412024-03-28 10:49:04Basishouding bij losmaak- en stretchoefeningen
Dit recept is afkomstig van Jutta Koehler, met dank!
7 l water
60 ml appelazijn
1 flinke kip (> 1200 gram) met botten (bij voorkeur biologisch!). Alternatief kan
ook met runderbotten (1 tot 2 kg)
Keltisch zeezout naar smaak of anders een (biologische) bouillon extract.
1 kg wortels, geschild en zonder de eindstukjes
1 kg wortelpeterselie, schoongemaakt en geschild
1 Chinese kool
Broccoli 1 x
42 gedroogde abrikozen
En natuurlijk andere groenten naar keuze
2 el jeneverbessen
3 laurierblaadjes
1 tl peperkorrels
2 prei
2 ui
Wanneer aanwezig: 3-4 stelen van magieplant (in een touwtje in de soep hangen)
Knoflook: 7 teentjes
7 el mosterd
Gemberwortel: 5-6 cm
Kruidnagels 10
Ketjap: 2-3 eetlepels
2 bos peterselie
Tomaten puree 7 blikjes
Bereiding
Snij de kip eventueel in kleinere stukken. Breek de botten. Bedek het vlees met water en breng aan de kook. Verwijder het water. Voeg 5 tot 7 liter water en de azijn toe en breng opnieuw aan de kook. Het azijn helpt om de nutriënten uit de botten te trekken. Bak de uien en knoflook apart in een koekenpan totdat het ui er glazig en zacht ziet. Snij de groenten in grote stukken. Verdeel de groenten in ¼ en ¾ portie. Wanneer de bouillon kookt, schep het overtollige schuim van de bouillon af. Zet het vuur laag om de soep laat trekken, (<90 graden, wanneer de temperatuur te hoger wordt, waarbij de soep continu borrelt, verlies je juist de belangrijkste voedingswaarden!). Voeg 3/4 van de groenten toe. En de gebakken ui en knoflook met de overige ingrediënten (kruiden). Laat de bouillon op z’n minst vier uur trekken, liever 6 of beter zelfs 24 uur. Indien nodig nog wat water toevoegen.
Na de kooktijd: zeef de bouillon en vang de bouillon op. Het vlees kun je nog eten maar de overige ingrediënten moet je helaas weggooien. Wanneer je daarmee de gekookte groente ook kwijt raakt, niet erg, na 6 uur koken zijn alle voedingswaarden in de bouillon getrokken. Na het zeven kun je de nog overige ¼ groente toevoegen.
Bewaren
Vul de nog hete bouillon in schone glazen potjes (ca. 500 ml volume) en draai de potjes direct dicht. Er ontstaat een vacuüm en de deksel is ingedrukt. Bewaar de bouillon in de glazen potjes in de koelkast. De bouillon is 5-7 dagen houdbaar.
Effect op het lichaam
Effect op het lichaam Verwarmend. Bouwt Bloed op: goed voor na de bevalling, na operaties en na ziekte. Bouwt vitaliteit op, met name via de nieren. pakt vermoeidheid en kouwelijkheid aan. Versterkt de basisenergie. Weerstandsverhogend.
Wanneer je vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek.
Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook
Dirk Keuning studeerde in juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2021/05/Voeding-middel.jpeg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-04-05 13:40:252024-02-24 11:51:02Recept kippen- bottensoep voor meer vitaliteit
Grootmoeder maakte vroeger al bouillon van botten om aan te sterken bij ziekte en zwakte. Lange tijd hoorden we er niet zo veel over, maar tegenwoordig is bottenbouillon weer razend populair. Waarom is dat eigenlijk? Zijn de claims wel waar? In dit artikel duiken we erin. Vele gezondheidsliefhebbers drinken dagelijks bouillon gemaakt van botten. De Chinezen raadden vroeger al bouillon van kip aan als tonicum voor de ziel. Zij geloofde dat de Chi in het lichaam hiermee hersteld zou worden. Het leuke is dat moderne wetenschap bevestigt dat bouillon van botten inderdaad heel voedzaam kan zijn:
Botten: zeer rijk aan calcium en fosfor. Ook zit er redelijk veel magnesium, kalium, zwavel en silicium in.
Merg: bevat veel vitamine A, vitamine K2, omega 3 & 6 vetzuren. Ook zit er veel van de mineralen ijzer, selenium, zink, boron en mangaan in. In het merg van rund en lam zit ook nog wat CLA.
Bindweefsel: hierin zit veel glucosamine en chondroïtine. Deze stoffen zitten meestal in supplementen tegen reuma en gewrichtspijn.
In botten, merg en bindweefsel zit veel collageen dat tijdens het koken wordt omgezet naar gelatine. Gelatine is weer zeer rijk aan de aminozuren glycine, proline en glutamine. Deze zijn zeer heilzaam voor onze gezondheid.
In botten, merg en bindweefsel zit veel collageen dat tijdens het koken wordt omgezet naar gelatine. Gelatine is weer zeer rijk aan de aminozuren glycine, proline en glutamine. Deze zijn zeer heilzaam voor onze gezondheid.
Er is geen direct wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van bottenbouillon, maar wel naar alle ingrediënten afzonderlijk. Hierdoor weten we dat bottenbouillon extreem gezond is voor het lichaam
Voordelen van Bottenbouillon
De mineralen uit botten zorgen ervoor dat onze eigen botten sterk worden.
Glucosamine en chondroïtine helpen onze bindweefsels sterk te houden en de gewrichten soepel.
Gelatine kan de darmwand verstevigen. De glutamine kan zelfs bijdragen aan het herstel van een lekkende darm. Mensen met prikkelbare darmen kunnen hier veel baat bij hebben.
De glycine kan een ontstekingsremmende werking op het lichaam uitoefenen en het immuunsysteem kalmeren. Allergieën kunnen hierdoor afnemen. Het immuunsysteem kan versterkt worden.
Het is caloriearm, maar geeft toch een vol gevoel waardoor het afvallen gemakkelijker kan verlopen.
Glycine kan de nachtrust, en daarmee het herstel bevorderen.
Versterkt het immuunsysteem. Kan een krachtige remedie zijn tegen verkoudheid, griep en andere .
Goed voor de opbouw van de huid.
Bottenbouillon wordt vaak voorgeschreven bij auto-immuunziektes. Veel auto-immuunziektes kunnen voortkomen uit problemen met de darmen. Wanneer de darmwand zich weer kan herstellen, kan het immuunsysteem kalmeren. Dit kan weer leiden tot vermindering van auto-immuunziektes. Bottenbouillon is een wezenlijk onderdeel van het GAPS-dieet, waarbij men autisten ziet opknappen door het helen van de darmwand.
Volgens onderzoekers is kippensoep (ook wel kippenbouillon genoemd) bewezen medicinaal (13). Ze meldden in hun verslag wel dat dit niet geldt voor alle kant-en-klare soepen. Dus hop, maar beter zelf maken en de keuken in!
Bovenstaande tekst is gepubliceerd op 25 februari door Juglen Zwaan op www.ahealthylife.nl
Hoe maak je gezonde en vitale kippensoep of bottensoep?
Volg de komende tijd nieuwe tips over verhogen van de weerstand en vitaliteit op facebook
Wanneer je vragen hebt over vitaliteit en hoe je die behalve bottensoep op peil kan houden , neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek van een kwartier.
Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2021/05/Voeding-middel.jpeg8441500gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-04-05 12:58:022023-08-01 09:32:19Waarom kippen- bottensoep zo gezond is
Nu de natuur ons een tik op de vinger geeft krijgen we een rode loper uitgerold om even stil te staan bij onszelf. Met liefde en aandacht worden overal op internet welgemeende en waardevolle tips gegeven over hoe deze tijd door te komen. Iedereen vanuit eigen kennis en voorliefde.
GRASvitaal richt zich op vitaliteit en komt met “grasvitale” tips.
In deze tijd vooral gericht op het verhogen van je weerstand. Weerstand is een vorm van beschikbare energie die het lichaam beschermt tegen het binnendringen van ziekten. De uitdaging is de energie op peil te houden, aan te blijven vullen en niet onnodig weg te laten lekken.
1. Bewustzijn vergroten
Dit is de basis voor alle volgende onderwerpen. Je bewustzijn vergroten is nu niet moeilijk, we worden met onze neus op de feiten gedrukt. De (economische) wereld komt piepend tot stilstand. De natuur geeft ons een koekje van eigen deeg. Wat moet je daar nu mee?
Wat niet helpt, is je laten leiden door emoties. (E-motion: energie in beweging)
Wanneer je je onnodig druk maakt raak je je energie kwijt. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is te doen.
Het grootste deel van onze emoties wordt bepaald door verhalen over feiten die we van anderen horen en hoe we die weer voor onszelf uitleggen. We reageren uiteindelijk vaak niet meer op feiten maar op (eigen) verhalen over verhalen. Zo bouwen we onze overtuigingen en vastgeroeste ideeën op.
Angst (voor Corona of voor de economische recessie) is een slechte raadgever, het kan jouw systeem (lichaam) zo beheersen dat jouw weerstand door jouw angst daalt en je daardoor bevattelijker bent voor virussen (van welk soort dan ook). De angst wordt dan de hoofdoorzaak voor je bevattelijkheid voor de ziekte en niet het virus zelf. Dit kan hetzelfde gebeuren wanneer we boos, geïrriteerd of overbezorgd raken. Virussen zijn er overal en zijn er altijd geweest. Met de emoties die deze oproepen kunnen we leren omgaan om daarmee de weerstand op peil houden.
“zolang je ademt is er leven” en “arm(er) zijn is ook een kunst!
Zoek de uitdaging om te gaan van:
angst naar vertrouwen. Wanneer je bang bent voor je gezondheid of angst hebt om (iets) armer te worden besef je: “zolang je ademt is er leven” en “arm(er) zijn is ook een kunst!
dingen niet te weten naar kennis zoeken en toepassen
slachtofferschap naar verantwoordelijkheid, eigenaarschap en zelfredzaamheid
irritatie naar vergeving en begrip
verdriet naar troost zoeken (bij wie of wat dan ook) en (nog meer) te leren van jezelf te houden.
Je bewustzijn vergroten door bijvoorbeeld dagelijks vaker op de dag even “stil te staan” maakt dat je minder gejaagd, opgefokt of bang wordt. Dat geeft voor nu energie die je heel goed kan gebruiken.
Tip 1
Of je nu thuis werkt of niet. Je bent in elk geval minimaal 8 uur per dag bezig, “in the running” met werk-werk of om het huishouden draaiende te houden. Misschien ben je wel een doener en neem je sowieso al moeilijk de nodige pauzemomenten. Je wordt dan sneller moe, geïrriteerd of somber. ja,… misschien raak je wel afgemat. Zeker nu omdat je om moet schakelen naar een ander ritme en een andere dagindeling.
Keer of sluit je een paar keer per dag even af van je omgeving, van wat je op dat moment aan het doen bent, sluit je van alles af; behalve jezelf en je zintuigen! Al zijn het maar een paar seconden of een paar minuten. Verlaat even het toneel. Sta, zit, lig stil, kijk, luister, ruik en voel hoe je even alleen op adem kan komen. Neem natuurlijk ook je langere pauzes!
2. Bewegen, houding en ontspanning
Ik hoorde deze week op de radio dat voor sportmensen geldt: één week minder bewegen kost 2 weken extra om je niveau van daar voor weer te bereiken. Nu zijn de meeste van ons geen sportmensen, maar bij ons zal een vergelijkbaar effect optreden.
Tip 2
Voor ons geldt dan ook de niet
zware sportbewegingen! Tenzij je een fitness type bent, maar veel van ons zijn
dat niet. Zware sportbewegingen kosten te veel energie in tijden dat we de
energie goed kunnen gebruiken om de weerstand op te bouwen, maar rustige
regelmatige bewegingen, zoals wandelen, fietsen tuinieren helpen goed voor de
energieverdeling. Ook op de dag wanneer je met het huishouden bezig bent of
toch nog op je werk. Maak rustige bewegingen en haal de haast er uit.
Stofzuigen, tandenpoetsen, wassen; wandelen tijdens je werk op de gang van de
ene plek naar de andere; neem je tijd. Daar is tie voor. Onthaast!
Natuurlijk haast je je wel
wanneer er een leven op het spel staat, maar voor het merendeel van de tijd geldt
dat niet en maken we onnodige haast.Ja en verder: rekken en strekken! Gaap, dans,
zet muziek aan. Verzin, zoek bewegingsspelletjes. Wanneer je op de hoogte bent van Yoga of
Qi-gong oefeningen; ideaal! DOEN!
Tip 3
Natuurlijk is daar ook gewoon je houding; kijk eens hoe je staat in de rij achter de streep bij de kassa. Recht op (je mag er zijn!), schouders ontspannen, knieën niet op slot, je voelt je hele voetzool op de grond (‘alles begint in de voeten’ zei mijn bewegingsdocent Margo Groot al), je ademt vanzelf in en uit. Daar hoef je helemaal niets voor te doen. Ontspan je spieren en hou vooral de adem niet vast of in. Spieren onnodig aanspannen en je ademhaling niet natuurlijk laten gaan verhoogt onnodige stress. Bij bewegen en houding kun je goed gebruik maken van je bewustzijn om “pas op de plaats te maken” (combineer met tip 1).
Tip 4
Ontspan vooral in de tijd die er voor bedoeld is: Slaap 8 uur per nacht.
3. Voeding: eten, drinken en frisse lucht
Frisse lucht
Naast gezonde voeding geeft dit
ons de meeste energie. Dus om daar mee te beginnen. Frisse lucht, vééééééél
frisse lucht. Er zijn echt genoeg plekken buiten, waar het niet druk is. Ja,
daar moet je soms even een eindje voor fietsen of lopen, dat op zichzelf levert
al frisse lucht op.
Tip 5
Zolang je niet aan een snelweg woont, zware industrie of last hebt van geluidsoverlast; het is lente! Doe de deur open! Luister naar de geluiden van de lente. Ga er op uit, met je kinderen, je lief, of alleen, snuif op! Minimaal 2 uur per dag uit je hok of je laat je de wind naar binnen komen. De verwarming kan dan natuurlijk wel uit.
Tip 5a
Combineer bewustzijn en ontspannen bewegen met inname van frisse lucht; 3 tips in één!
Drinken
Tip 6
Drink 1,5 liter per dag. ’t Liefst niet ijskoud. Het kost minder energie voor je lichaam om de drank eerst op lichaamstemperatuur te brengen, je houdt dus meer energie over voor je weerstand. En natuurlijk beperk koffie, zwarte thee en alcohol. Vooral de lever heeft het dan zwaar te verduren en moet extra energie gebruiken om afvalstoffen te verwijderen. Terwijl leverenergie bedoeld is voor een optimale verdeling van de energie door het hele lichaam; ook de energie die voor de weerstand zorgt.
Voeding, eten
Ja, voeding. Wanneer we gezond eten halen we naast zuurstof de meeste energie uit onze voeding. Op het gebied van voeding kunnen we ook nog eens extra letten op voeding die weerstandsverhogend werkt.
Tip 7
Een paar weerstandsverhogend voedingsmiddelen:
Gember, haver, kaneel, knoflook, braam, blauwe bessen bosbessen, brandnetel, citroenmelisse, jeneverbes, komijn, pepermunt, rozemarijn, kruidnagel, tijm, salie, weegbree, quinoa, knolselderei, groene groente, peulvruchten, vezelrijke voeding voor de darmen. Alles met mate! Overdrijf niet.
4. Contact met je hart
Wanneer je dan toch al bezig bent met bewustzijn vergroten van je gedrag in beweging en voeding, maak eens contact met je hart. We doen een heel leven over het afleggen van de kortste afstand van ongeveer 30 cm. Die van het hoofd naar het hart. Wat vind je daar: emoties, gevoel, passie en inspiratie! Het voert nu te ver om deze uit elkaar te houden maar in het algemeen geldt:
Tip 8
Kijk naar waar je blij van wordt of wat je stoort, waar je “geëmotioneerd” van raakt. Ga er niet “in” maar kijk ernaar. Je bent niet de emotie, de emotie is een product van je gedachten; zeg tegen jezelf ik ervaar angst, boos, verdrietig, blij, in plaats van ik ben angstig, boos, verdrietig, blij. Dat scheelt al de helft!
Tip 9
Wanneer je de gedachtenstroom enigszins kunt temperen, voel je waar je hart naar uit gaat. Begin met stil te zitten of ga op de automatische piloot een ontspannen activiteit uitvoeren: ‘Af en toe prikkelloos niksen, bijvoorbeeld door op de automatische piloot de (af) was te doen, geeft je hersenen rust’ (Stefan van der Stigchel); https://grastraining.nl/coronaverveling-hoe-niksen-aan-kan-zetten-tot-goede-ideeen/
Tip 10
Wanneer je contact ervaart met je hart voel je ook van wie je houdt, om wie je geeft, tegen wie je nog wat wilt zeggen of aan wie je nog wat wilt vragen. Zoek dat contact. Wanneer je niemand in je buurt hebt, ga dan digitaal, Doen!
Tip 11
Wordt kalm en sluit 100 % vrede met jezelf, wat je bent en waar je voor gaat! Geef je zelf elke dag een cijfer van 1 tot 10 hoeveel je van jezelf houdt en bij een score lager dan 6,5: realiseer je dat je niet zoveel van jezelf hoeft te eisen, te moeten, te doen. Besteed meer aandacht aan genieten van wat er wel is, dat is zoveel! Schrijf het op en vul het elke dag aan.
Wanneer je ontspant en je niet laat leiden door gedachten en emoties en gaat niksen, in de verte gaat turen, dan zal je zien dat er als vanzelf ideeën ontstaan.
5. Inspiratie en passie
Ingevingen en ideeën ontstaan uit niets, maar dan moet je wel eerst zorgen dat er niets is. Als ik even vastloop in de tekst, ga ik op het balkon voor me uit staren en komen de ideeën vanzelf.
Tip 12
Ga af op de ideeën die spontaan binnen komen. Lees een boek, zoek iemand of iets op, kijk om je heen en laat je inspireren. Je merkt vanzelf waar je hart naar uit gaat.
6. Focus
Schakel de rest bij tijd en wijle uit. Ga “off-line”. En ga 100% voor dat wat voor jou nu echt belangrijk is. JA, en nu…. discipline en volhouden! Vertel anderen van je voornemens. Maak een haalbaar plannetje om je op dat te focussen waar jij blij van wordt. Spreek met jezelf af wanneer en hoe je aan het nieuwe idee aandacht gaat geven of aan welke van de hierboven genoemde elementen je de komende tijd meer aandacht gaat geven om je vitaliteit en weerstand te vergroten. Maak voor jezelf kleine stappen met je doel in het zicht.
Wanneer je vragen hebt, hoe de tips uit te voeren, neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek van een kwartier.
Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook
Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.
https://grastraining.nl/wp-content/uploads/2020/03/pexels-photo-2171077.jpeg12541880gras traininghttps://grastraining.nl/wp-content/uploads/2014/04/gras-training-en-coaching-logo-300x123.pnggras training2020-03-30 08:41:392023-08-01 09:32:1912 tips om je weerstand te verhogen
