Van Angst naar invloed uitoefenen op het COVID-19 virus.

Invloed op jouw Vitaliteit

Ik las vorige week dat een kwart tot een derde van de mensen bang is om besmet te raken door het Covid-19 virus. Er is angst. Ik merk het ook in mijn kring van familie, vrienden en kennissen. Angst (maar ook elke andere emotie) heeft een negatieve invloed op onze immuniteit. Angst is een slechte raadgever voor Vitaliteit.
We zouden bijna gaan denken dat ziek worden door dit virus alleen maar tegen te houden is door de maatregelen van de overheid en de komst van een vaccin. Maar er is meer onder de zon! Je kunt ook zelf invloed uitoefenen op je Vitaliteit om zo de kans om ziek worden door het COVD-19 (en andere virussen) te verkleinen! Hoe dan?

We willen allemaal gezond blijven, willen onze familieleden en dierbaren in onze armen blijven sluiten, we willen dat de tijd van angst en maatregelen voorbij gaat. GRASVitaal gaat voor bewustwording van alle mogelijkheden om zelf keuzes te maken bij het verkleinen van de kans om ziek te worden. Wij mensen zijn goed in staat om ook zelf te overwegen welke informatie wel en niet kan helpen.

Daarom via deze weg een korte verzameling van een aantal niet onbelangrijke voedingstips om je immuniteit te versterken. Ik wens je minder angst en een groter gevoel van veiligheid door een beroep te doen op je eigen gezonde verstand. Go for it!

De onderstaande tips passen in de visie van GRASVitaal bij het maken van keuzes die gaan over:

  1. Vitaal blijven.  
  2. Wanneer je weerstand laag is of je denkt dat je vatbaar bent voor een virus
  3. Te weten wat je kunt doen wanneer je lichte verschijnselen van verkoudheid / griep krijgt of hebt, misschien veroorzaakt door Covid-19
  4. Wanneer je ziek bent door Covod-19
  5. Te weten wat je kan doen wanneer een besmetting door het Covid-19 virus een feit is en wanneer je nog in de eerste fase bent van de ziekte.

De aangegeven tips zijn een ruwe samenvatting van informatie en ervaringen opgedaan sinds 15 maart 2020 en van een aantal van ver daarvoor. Ze worden door medici en virologen uit verschillende landen als helpend gezien. Ze worden tot nu toe onderbelicht in het reguliere nieuws. Daarom hier maar even de schijnwerpers er op!

1. Vitaal blijven

Hier wil ik het kort houden omdat er genoeg adviezen op internet te vinden zijn om via voeding een gezonde leefstijl te vinden of te houden. Naast een gezonde Voeding is bewustzijn van je leefstijl in het algemeen van invloed op je Vitaliteit. Dus naast Voeding je manier van Ademhalen en de hoeveelheid frisse niet vervuilde lucht die je binnenkrijgt. Andere pijlers van Vitaliteit zijn: voldoende en gezond Bewegen; niet alleen fitness en hardlopen, maar ook ontspannende beweging als wandelen, Yoga, Dansen of bijvoorbeeld Qi Qong. Naast bewegen ook de juiste hoeveelheid aandacht voor ontspanning. En dit laatste vooral ook in combinatie met sociale contacten; aandacht voor Hartzaken en het opdoen van Inspiratie, Doelen stellen en focus.

Wat je aan voeding inneemt bepaalt jouw weerstand  

In het algemeen geldt dat de gemiddelde waarden van voedingsstoffen in biologische groenten vaak wel tot 5 x hoger liggen dan dezelfde producten in de gemiddelde supermarkt! Eind 1900 is aangetoond dat de voedingswaarde van ons voedsel sinds het in gebruik nemen van kunstmest (1910) met 46 % is afgenomen! Los nog even van het effect van bestrijdingsmiddelen. Dat we sinds begin 1900 minder immuniteit opbouwen is daarom niet zo gek!   

Verder maak ik hieronder een onderscheid tussen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden en de hoeveelheid om je immuniteit een boost te geven. De hoeveelheden die je via supplementen in neemt zijn bij voorkeur tijdelijk. Wanneer je twijfelt vraag advies bij een voedingsdeskundige of je huisarts.      

Onderstaande voedingsadviezen en informatie komen in hoofdzaak van de site: www.zelfzorgcovid19.nl. De adviezen die daar worden gegeven worden ondersteund door 141 medici en paramedici: https://zelfzorgcovid19.nl/medici/

2. Wanneer je weerstand laag is of je denkt dat je vatbaar bent voor een virus

Bijvoorbeeld door toegenomen leeftijd, (aanleg voor) een chronische ziekte of door een slordige leefstijl waardoor chronische tekorten optreden en je immuunsysteem verzwakt raakt.

Quercetine
Quercetine is een flavonoïde, die planten en vruchten hun prachtige kleur geven. Quercetine is één van de kostbaarste flavonoïden! De gebruikelijke inname van quercetine via onze voeding ligt tussen 5 mg en 40 mg per dag, maar een inname van 200-500 mg / dag is mogelijk met een hoog gebruik van groenten en fruit, vooral wanneer de schil wordt geconsumeerd.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Quercetine om je immuniteit een boost te geven voor een volwassene is wel 1000 mg. Best wel veel. Dit gedurende maximaal 12 weken. Tot 722 mg per dag gebruiken is quercetine veilig. Over een langere periode grotere hoeveelheden gebruiken kan de nierfunctie nadelig beïnvloeden. Quercetine kun je innemen via supplementen; de aanbevolen 1000 mg per dag om je vitaliteit te verhogen haal je anders nooit. Of je wilt een pond kappertjes per dag eten :-). Over supplementen meer bij het volgende punt: 3. Wanneer je lichte verschijnselen van verkoudheid hebt. Kijk maar in de tabel hieronder om te zien hoe relatief weinig quercetine er per 100 gram in een voedingsmiddel zit.
Okay, wanneer je het dus nog even zonder supplementen wilt doen bedenk dat Quercetine vooral voorkomt net onder de schil. Bij citrusvruchten is het dus te vinden in het zachte witte gedeelte, wat we er meestal afhalen. Niet doen zou ik dan zeggen. Eet het gewoon ook op.
Wanneer je biologisch, dus onbespoten voedingsmiddelen gebruikt is het verder raadzaam zoveel mogelijk of alles van de schil mee te eten. Verder komt deze super flavonoïde vooral voor in bijvoorbeeld rode wijn, thee, uien, boerenkool, tomaten, broccoli, groene bonen, asperges, appels en bessen.
Hieronder een lijst van voedingsmiddelen waar quercetine ook inzit met de hoeveelheid Quercetine in mg per 100 gram.

per 100 gram mg quercetine
Kappertjes 234
Carobvezel 58
Dille 55
Koriander 53
Rode ui 32
Rode wijn 32
Waterkers 30
Boerenkool 23
Boekweit 23
Appels 19
Cranberries 15
Zwarte pruimen 12
Zoete aardappels 10

Kijk ook op: https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-quercetine en http://www.preventievegezondheidszorg.com/quercetine.php.

Zink

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is normaal ongeveer 9 mg per dag. Voor een boost aan je immuniteit is 15 mg per dag nodig. Ook hier geldt dat je dit via een supplement kan innemen, maar je kan ook voldoende van de volgende voedingsmiddelen tot je nemen.

  • Vlees
  • Kaas
  • Graanproducten
  • Noten
  • Schaal- en Schelpdieren: oesters, garnalen en mosselen.

Kijk op https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-zink/ Voor de hoeveelheden mg Zink per 100 gram van het voedingsmiddel.  

Vitamine C

Vitamine c is de gangbare naam voor ascorbinezuur. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vit C is 65 tot 90 mg per dag. Voor een boost aan je immuniteit kun je gaan tot 1000 of zelfs 2000 mg per dag. Eet vooral veel fruit, fruit, fruit en verse (biologische) groente, groente, groente en groente.

Kijk op: https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-vitamine%20C/ voor de hoeveelheden mg Vitamine C per 100 gram van het voedingsmiddel.   

Vitamine D

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is goed voor de groei en behoud van stevige botten en tanden. Vitamine D speelt verder een rol bij de goede werking van spieren en het immuunsysteem!
Vitamine D wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. In de winter ontstaat daarom eerder een Vitamine D tekort. Ook bij het ouder worden verliest de huid het vermogen om Vitamine D aan te maken. Je lichaam kan onder invloed van direct zonlicht op je huid 70-90 % van de benodigde hoeveelheid vit D aanmaken. Dus wanneer de zon schijnt: ontbloot zoveel mogelijk je huid!

Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine D is 10 tot 25 mcg. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine D om je immuniteit een boost te geven voor een volwassene is wel 100 mcg.

Kijk op: https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-vitamine%20D/ voor de hoeveelheden mcg. Vitamine D per 100 gram van het voedingsmiddel.   

Kijk ook op https://zelfzorgcovid19.nl/aanvullen voor de inname van supplementen. Wanneer je supplementen gebruikt zoek dan wel naar supplementen op natuurlijke basis, chemische varianten hebben weer extra bijverschijnselen.

3. Wanneer je lichte verschijnselen van verkoudheid / griep krijgt of hebt, misschien veroorzaakt door Covid-19

Wanneer je een lichte infectie hebt kun je maximaal 14 dagen bovenstaande voedingsstoffen in hogere dosis via supplementen innemen. (Zoek dan wel naar supplementen op natuurlijke basis, chemische varianten hebben weer extra bijverschijnselen.) Wanneer je al medicijnen gebruikt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts!

Quercetine: 4000 mg per dag innemen i.c.m. vitamine C, zink en vet (bijvoorbeeld pindakaas, kaas, worst, vette vis).
Zink: 50 mg per dag
Vitaminen C: 8000 mg per dag
Vitaminen D 150 mcg per dag

Aanvullen met Broomhexine 24-48 mg per dag
Broomhexine is onder verschillende merken vrij verkrijgbaar in de apotheek of drogist. In de vorm van tabletten of (hoest)drank. Het verdunt taai slijm in de longen. Het wordt onder meer gebruikt bij longziekten, COPD en taaislijmziekte.

Kijk op https://zelfzorgcovid19.nl/ondersteunen/ voor het overzicht

4. Wanneer je ziek bent door Covid-19

Neem contact op met je huisarts!

5. Te weten wat je ook kan doen wanneer een besmetting door het Covid-19 virus een feit is en wanneer je nog in de eerste fase bent van de ziekte.

Ja, dit valt duidelijk buiten het gebied waar GRASVitaal zich mee bezig houdt. GRASVitaal houdt zich immers bezig met preventie en hooguit met het verzachten van de effecten bij chronische aandoeningen. Daar valt het ziek zijn door het COVID-19 virus niet onder. We houden ons alleen bezig met adviezen over voeding en het gebruik van supplementen op natuurlijke basis om ziekte te voorkomen.

Helaas is het zo dat de behandeling bij ziekte door COVID-19 pas gestart wordt wanneer de ziekte verergert. De behandeling wordt pas opgepakt in de 2de lijn, dus wanneer een ziekenhuisopname noodzakelijk is.

Ik vind nergens adviezen over wat je kan doen om verergering van de ziekte te voorkomen na besmetting. Op de site van de rijksoverheid wordt je bij deze vraag doorverwezen naar de site va het RIVM. Daar krijg je alleen adviezen hoe je verspreiding van COVID-19 moet voorkomen. Maar geen enkele tip over wat je zelf kan doen om te voorkomen dat de ziekte bij jou erger wordt. Behalve dan wachten, wachten en wachten en je houden aan voorschriften, waaronder jezelf te isoleren van anderen.   

Behandeling door de eerste lijn, de huisarts, wordt nog niet toegepast. De kennis van 13000 huisartsen in Nederland wordt helaas nog niet ingezet om in een vroeg stadium de ziekte de kop in te drukken. Onder het motto “voorkomen is beter dan dat het erger wordt” vind ik dat wel wenselijk. Er wordt wel onderzoek gedaan naar “vroegbehandeling” door de huisarts, alleen zijn er nog geen wetenschappelijk bewezen methoden die door het NHG (Nederlands Huisartsen Genootschap) wordt geadviseerd.    

Wel zijn er veel ervaringen van huisartsen (in binnen en buitenland) met het inzet van HCQ (Hydroxychloroquine). Wanneer je daar meer over wilt weten kijk op; https://zelfzorgcovid19.nl/vroegbehandeling-met-hydroxychloroquine-werkt-bij-patienten-met-een-hoog-risico-iets-anders-zeggen-is-gevaarlijk/   Er zijn in Nederland alleen al 141 medici en paramedici die achter dit middel staan wanneer dit in een vroeg stadium van ziekte door COVID-19 wordt ingezet! Het NHG raadt het gebruik van HCQ vooralsnog af. Het schijnt wettelijk wel mogelijk te zijn. Het loont zeker de moeite om de berichtgeving op deze website en natuurlijk ook die uit de reguliere geneeskunde in de gaten te houden. Tenminste wanneer je kritisch mee wilt kijken naar wat jou in het geval van vastgestelde ziekte wel en niet geadviseerd wordt en wat er mogelijk is. Overleg ook met je huisarts wat je ondertussen het beste kan doen om erger worden te voorkomen. Ja, de medici zijn het wereldwijd niet met elkaar eens. Welke keuzes jij maakt, daar ga jij over. Je bent in elk geval niet afhankelijk van één bron.  

Wanneer een organisme angst ervaart, vernauwen de zintuigen en verminderd het oriëntatievermogen. Dit geldt voor individuele mensen en dieren, maar ook voor groepen, kuddes mensen en hele landen. Geloof niet klakkeloos alles wat je hoort; niet wat hier geschreven staat, niet wat een groep zegt; overheid of tegenstanders daarvan, wijsneuzen en betweters. Vertrouw op je zelf!

Als toetje nog een verfrissend en “ventilerend” interview met arts, epidemioloog en emeritus hoogleraar Menno Jan Bouma. Hij geeft een duidelijke uitleg over hoe vi
russen (waaronder het COVIS-19 virus)werken. Hij praat ons even bij:

‘Virussen zijn net inbrekers. Je moet ze staande houden bij de voordeur’.

Veel frisse lucht, goede ventilatie en een goed werkend immuunsysteem.  Aan het einde van interview:

“Ja, corona is een nieuw virus. Maar ik wil ervoor pleiten om van angst naar vertrouwen te gaan. De broertjes en zusjes van het coronavirus tellen we onder onze ‘middelzware wintergriep’. Wereldwijde paniek is niet nodig. Met de veel ernstigere infecties die je in de tropen ziet gaan de mensen in het algemeen veel rationeler om.”

En zoals Rutte zegt:  “Gebruik je gezonde verstand”!

 Ik wens je rust en een helder bewustzijn dat zich laat leiden door vertrouwen.         

Bijsluiter

GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts.

Nog meer informatie

GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.

GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit.
We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.

We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.

In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen! Misschien een idee voor hier?

Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is.
Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!

Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs  ik je door!

CONTACT

Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op gebied van Vitaliteit: facebook

Meer weten over Dirk: https://grascoaching.nl/over-dirk 

Luisteren naar je Hart

Luisteren naar je Hart vergroot je Vitaliteit

Binnen het vitaliteitsmodel van GRAS staat de as, Bewust Zijn – Hart zaken centraal. Bewust-zijn en Hart-zaken zijn onlosmakelijk verbonden met ons mensen. Het maakt ons mens dat ons onderscheid van andere zoogdieren. Wij zijn sociale dieren. Wanneer we solitair zouden leven, zoals reptielen doen, zouden we geen mensen zijn.

Een mens alleen is geen mens!

Levinas, een Frans-joodse filosoof van Litouwse afkomst, zei het al: “Het is niet jij die de wereld een plaats geeft, maar het is de Ander, die jou aanspreekt, appelleert en jou een plaats geeft”. Levinas zag het gelaat als de poort waarlangs het contact met de Ander zich afspeelt. Vrij vertaalt zegt hij: “In het gezicht van de ander herken ik mezelf” of “door de ander ben ik”

In de taal van de Maya’s betekent lak’ech: “Ik ben een andere jij”

Onder hartzaken versta ik alles wat er nodig is om contact met jezelf en (daarmee) de ander te maken.
Het is vanuit onze biologie overduidelijk dat we de ander nodig hebben om vitaal te kunnen leven. We zijn onderdeel van een systeem wat we samen vormen met andere mensen om ons heen. Om te overleven hebben we elkaar nodig. Om gezond te blijven hebben we sociale interactie nodig! 

Leven vanuit je hart is contact maken met jezelf en de ander. Dat gaat niet zonder elkaar. Hoe zit dat? Door te leven vanuit je hart kun je sociale betrokkenheid tonen. Van sociale betrokkenheid, compassie, empathie krijg je energie en dit levert vitaliteit op.

(Daarom doen de huidige afstands- en gezichtsbeperkende maatregelen (of ze nu wel of niet nodig zijn) een ernstige afbreuk aan onze vitaliteit. Ze gaan dwars in tegen een menswaardig bestaan. Reden genoeg om goed in contact te blijven met jezelf en de ander!!! Hou je Vitaliteit hoog in het vaandel!)  

Contact met de Ander is goed voor je Vitaliteit  

Onder anderen Sheldon Cohen, Amerikaanse psycholoog, heeft via verschillende onderzoeken het verband gelegd tussen sociale verbanden, – interactie, – ondersteuning en integratie en de invloed van deze aspecten op de gezondheid en immuniteit van mensen. Uit een onderzoek van de Carnegie Mellon University (CMU) in Pittsburgh waar ze leiding aan gaf deden 404 gezonde volwassenen deel. De conclusies uit het onderzoek:

Knuffelen is een positieve vorm van sociale interactie, waarmee je op een fysieke manier je genegenheid toont. Het zorgt niet alleen voor een gevoel van veiligheid en positieve emoties, maar het is ook nog eens goed voor je gezondheid. Knuffelen kan helpen om ziekten en infecties te bestrijden en je immuunsysteem een boost geeft. Mensen die meer sociale steun en meer knuffels kregen waren beter beschermd tegen stress en stress-gerelateerde infecties. Wie toch ziek werd, maar tegelijkertijd veel knuffels kreeg, vertoonde minder ernstige symptomen. (bron Medical Daily)

Uit studies van de WHO blijkt ook dat sociale isolatie en uitsluiting geassocieerd wordt met vroegtijdig overlijden en slechtere kansen om een hartaanval te overleven. Het gebrek aan hechte relaties kunnen leiden tot een slechtere mentale en psychische gezondheid. Een studie toont aan dat in een gemeenschap met meer sociale cohesie minder hartziekten voorkomen. Wanneer sociale cohesie afneemt, nemen de hartziekten toe. Daarnaast kunnen voorzieningen voor ontmoeting en sociale interactie geestelijke gezondheid verbeteren, zo stelt de WHO.

Wat kan je doen om aandacht aan je Hart te besteden? Even iets over de plaats van ons hart als orgaan in ons lichaam.

Het Hart stuurt ons Brein

Porges beschrijft in zijn polyvagaaltheorie dat het pasgeboren kind gebruik maakt van wat hij noemt het Sociale betrokkenheidssysteem. De baby maakt contact met de ouder doordat het geluiden en grimassen, glimlachen maakt, huilt, kirt en oogcontact zoekt met de ouder. Deze ‘neurale regulatie’, geeft in samenwerking met de gezichtsspieren belangrijke sociale signalen af. Ze zijn bedoeld om sociale interactie met de verzorger mogelijk te maken. Wij als pasgeboren kinderen doen dit natuurlijk niet voor niets. Wanneer we klein zijn, opgroeien en tijdens de rest van ons leven, hebben we naast zuurstof, eten en drinken ook sociaal contact nodig om te overleven! 

Porges beschrijft in zijn Polyvagaaltheorie de werking van het Sociale betrokkenheidsysteem. Het laatst ontwikkelde deel van een deel van ons zenuwstelsel (het ventrale deel van het parasympathische zenuwstelsel) bepaalt iemands bewustzijn en alertheid (=aanwezigheid). Dit systeem maakt een directe verbinding tussen ons Hart en een onderdeel van (ook weer) het laatst ontwikkelde deel van onze hersenen, de cortex. Dit deel regelt vervolgens weer de bewegingen van al onze gelaatsspieren, oor en kauwspieren, die van het strottenhoofd en de keelholte en het kantelen van ons hoofd.
Al deze delen van het sociaal betrokkenheidssysteem vormen een snelweg tussen Hart en gelaat. We kunnen daardoor snel betrekkingen met onze omgeving en sociale relaties aangaan vanuit ons Hart.

Die Levinas had het nog niet zo gek gezien met: het gelaat is de poort waarlangs het contact (vanuit het hart) met de Ander zich afspeelt.

Het zijn niet onze gedachten

maar ons hart dat ons kan leiden.

En raad nou ‘s wat: het ventrale gedeelte van ons (parasympathische) zenuwstelsel, deze snelweg (via de nervus vagus), stuurt maar voor een klein deel informatie van delen van de hersenen naar het hart (en longen) maar het grootste deel van deze snelweg wordt gebruikt om informatie van deze organen; het hart en de longen naar de hersenen te sturen. Onze hersenen sturen niet het hart aan, het hart stuurt ons brein aan!

Het parasympatische deel van het zenuwstelsel, daar waar deze snelweg onderdeel van is, is actief wanneer we ons veilig voelen en geen stress ervaren. Hoe actiever het ventrale deel kan zijn, hoe rustiger ons hart is, hoe beter we kunnen communiceren. Andersom: hoe meer ontspannen we kunnen communiceren hoe meer het ventrale gedeelte van ons (parasympathische) zenuwstelsel tot rust komt en rustige signalen naar ons hart stuurt.

Tijdens meer dan 500 communicatietrainingen die ik in de afgelopen 15 jaar als trainer begeleidde werkte ik naast de communicatieve vaardigheden met de deelnemers ook aan stressregulatie. Het bleek dat in de korte duur van één dag deelnemers, na oefeningen die voor stressreductie zorgden, nog beter in staat waren om empathisch en met compassie te reageren op de ander (de acteur). Dit bleek duidelijk veel minder het geval als ik het onderdeel stressreductie achterwege liet.

Ook binnen de Traditionele Chinese Geneeswijzen wordt het hart gezien als de heerser van al onze organen en wordt het gezien als de zetel van ons bewustzijn (de Shen). En zeggen de “oude” Chinezen: het hart opent zich in de tong (beeld voor onze communicatie met de ander!)

Onze grootste reis die we in ons leven maken is die

van ons Hoofd naar ons Hart en is slechts 30 cm lang

Deze weg wordt een stuk eenvoudiger wanneer we de weg andersom nemen, die van ons hart naar het hoofd. Emotionele ontspanning, vitaliteit, verbinding met onszelf en de Ander vinden we wanneer ons Hart coherent is met wie we zijn en wat we willen.

Uit de grond van ons Hart groeit altijd iets moois! 

 

Aandacht voor je Hart, hoe doe je dat?

Gebruik je hersenen (cortex) voor dat waar ze voor bedoeld zijn: plannen maken, logisch nadenken, enz. Wanneer je je gedachten te vroeg inzet, om je Hart van commentaar te voorzien, kunnen het “draken” worden die jou bestrijden en waarmee je het gevecht aan gaat. Dan werken ze tegen je en versterken ze alleen maar je pantser en je ego, waardoor je je zelf beperkt.

Hartzaken om aandacht aan te besteden:

  • Sta vaker stil bij de momenten wanneer je je gelukkig voelt
  • Gebruik je focus en concentratie om je te richten op (delen van) je lichaam, het hier en nu of je omgeving.
  • Ervaar en voel hoe het is om contact met je hart te maken
  • Maak meer contact met je lichaam en ervaar hoe dat voelt
  • Maak vaker contact met het moment van het hier en nu en ervaar wat je voelt
  • Maak vaker contact met je omgeving via je zintuigen en ervaar wat de omgeving met je doet
  • Maak direct spontaan contact met de Ander en laat je bedenkingen thuis  
  • Wanneer voel jij je op je gemak, veilig, tevreden? Zoek die situaties vaker op
  • Zet steeds opnieuw de gedachtestroom stil en ga terug naar de ervaring
  • Wanneer de gedachte er is, volg niet de emotie die daarop volgt
  • Sta open voor waar je hart naar uit gaat, in plaats van je oordeel over iets of bevestiging van je eigen beeld van jezelf, je ego.
  • Voer geconcentreerd bewegingen in het hier en nu uit en concentreer je volledig op wat je voelt gebeuren in (delen van) je lichaam
  • Doe regelmatig iets wat lichaam, geest en hart verbindt: Yoga, zingen, Qi gong, ontspannen sporten, wandelen, fietsen, meditatie, ademhalingsoefeningen
  • Zoek dagelijks contact met de anderen en met natuurlijk met degenen die belangrijk voor je zijn en oefen met nabijheid en je verbonden voelen met de ander
  • Wanneer je contact met de Ander maakt verplaats je in haar/zijn schoenen en zie en ervaar, bij benadering, de wereld zoals de ander dat ervaart en je maakt contact met wat jouw hart raakt.

En als laatste en daar begint het mee:

  • We kunnen niet van anderen houden als we niet van ons zelf houden. Wanneer je jezelf voldoende liefhebt is de Ander liefhebben “gumakkullukkur”!

Ik besta zoals ik ben, dat is genoeg.

Als niemand anders ter wereld zich van mij bewust is, ben ik tevreden.

En als iedereen zich van mij bewust is, ben ik tevreden”

Uit Leaves of Grass van Walt Whitman  

Meer van dit soort prachtige citaten in het boek “Liefde 2.0, de kracht van positieve verbondenheid” van Barbara Fredrickson. Het boek legt op een eenvoudige manier uit hoe emoties inwerken op ons brein en ons lichaam, maar ook hoe we zelf micromomenten van liefde kunnen creëren. Een aanrader!.   

GRAS en werken aan Hartzaken

In sessies van GRAS zoeken we met jou hoe je nog beter contact kan maken met je Hart en hoe je technieken in kan zetten om je Hart tot rust te brengen wanneer je bijvoorbeeld last hebt van stress. Dat combineren we met andere delen uit het Vitaliteitsmodel: Bewustwording, Beweging, Voeding en dus ook Ademhaling, Inspiratie en Doelen stellen. Alles in dienst van jouw vitaliteit.

Wat we in het moment via ons hart ervaren en voelen is zuiverder dan wat we voelen en ervaren door het denken. Wanneer we geëmotioneerd zijn; boos, bang, bedroefd of opgewonden blij, verandert het ritme van ons hart. Wanneer je liefde, waardering en geluk in je Hart ervaart wordt het ritme gelijkmatiger. En wordt jij rustiger en kan je helderder nadenken. Deze hartcoherentie kunnen we meten. GRAS maakt gebruik van de HeartMAth methode. (Kijk ook op www.grasvitaal.nl/meten is weten).        

We meten ook je bloeddruk en hartslag. We geven je technieken mee waardoor je invloed uit kan oefenen op je gemoedsrust en het in verbinding staan met de Ander.

Bijsluiter

GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts.

Nog meer informatie

GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.

GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit.
We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.

We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.

In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen! In plaats van dat er verdiend wordt aan zieke mensen!

Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is.
Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!

Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs  ik je door!

CONTACT

Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op gebied van Vitaliteit: facebook

Meer weten over Dirk: https://grascoaching.nl/over-dirk 

Haal alles uit water

We bestaan wel voor 60-70 % uit water. Het zou gek zijn om het daar niet over te hebben.

Water om te drinken

Hoe kan het drinken van water bijdragen aan onze vitaliteit?

  • Wanneer je genoeg water drinkt voorkomt het uitdroging. Uitdroging gebeurt sneller dan je denkt. Uitdroging kan duizeligheid, misselijkheid, een droge mond en een gevoel van uitputting veroorzaken. Drinken van water is een simpele manier om vermoeidheid tegen te gaan.
  • Water is goed voor alle organen, je huid, de spijsvertering, het transport van voedingsstoffen en voor een goede temperatuur van je lichaam.  
  • Water is goed voor een helder brein. Onze hersenen bestaan voor 90 % uit vocht. Te weinig vocht in je hersenen veroorzaakt hoofdpijn en verlies van belangrijke mentale taken als bijvoorbeeld het voeren van gesprekken, auto rijden, je concentreren op je werk, enz.  
  • Water helpt de gewrichten soepel te houden.
  • Er zijn aanwijzingen dat veel water drinken de kans op blaaskanker, borstkanker en darmkanker verkleint  
  • Water drinken ondersteunt de omzetting van vetten, vetverbranding en koolhydraten in energie. Vocht is namelijk nodig voor de spijsvertering. Te weinig vocht heeft minder omzetting naar energie tot gevolg
  • Afvoeren van afvalstoffen. We krijgen nogal wat gif binnen via verontreinigde lucht en voeding. Water helpt de afvalstoffen af te voeren. Zie ook verderop bij PH waarden.
  • Water kan helpend zijn bij het afvallen
    • Wanneer je afvalt komen opgeslagen afvalstoffen vrij uit het lichaamsvet, voldoende water drinken helpen deze af te voeren.
    • Honger en dorst is door het lichaam soms moeilijk te onderscheiden. Bij het water drinken kan het hongergevoel afnemen.      

De hoeveelheid

Drink door de dag heen voldoende; hoeveel is dat? Voor een volwassene tussen de 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Andere dranken tellen ook mee.

Wanneer

Start de dag met het drinken van een glas water.

  • Je krijgt meer energie
  • Je verlies ’s nachts veel vocht door ademhalen en zweten. Gelijk na het opstaan je voorraad aanvullen helpt gelijk al deze achterstand in te lopen
  • Het voert de afvalstoffen af die gedurende de avond en nacht zijn vrijgekomen uit je voeding. Probeer de rest van de hoeveelheid water over de dag te verdelen.

Temperatuur

Ja, dat is even een onderwerp. Veel mensen zweren bij het drinken van (ijs) koud water. Wanneer het buiten warm is, is het begrijpelijk dat je dat even doet voor je gevoel van afkoeling. Heel veel koud water drinken geeft overigens het omgekeerde effect. Het lichaam reageert daar met warmte op. Je gaat je dan juist warmer voelen.
Bij normale temperaturen heb je dat gevoel van afkoeling niet nodig. Toch staan er op menig kantoor drinkapparaten waar koud of zelfs ijskoud water uitkomt. Heel raar. Water dat kouder is dan je lichaamstemperatuur moet opgewarmd worden door het lichaam. Dat kost dus energie. Deze energie wordt vooral onttrokken aan de spijsverteringsorganen maag-milt en alvleesklier. Deze organen hebben hun energie hard nodig voor de spijsvertering of om uit te rusten. Deze organen onttrekken dan warmte (=energie) uit de rest van het lichaam. Wanneer je door de dag heen steeds koud (-er dan je lichaamstemperatuur) water drinkt geeft dat elke keer een dip (ook al is het maar weinig) in de totale benodigde energie voor het hele lichaam. Drink het liefst water op kamertemperatuur of zelfs warmer, zoals je lichaamstemperatuur. Dan hoeft het lichaam minder hard te werken. Logisch en simpel.

PH waarden

Er is veel te doen over de zuurgraad van het water.

Wanneer je (veel) last van stress, hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen, eczeem, acne, rugpijn hebt, denkt dat je teveel afvalstoffen in je systeem hebt of gewoon al wat ouder bent dan zou het kunnen zijn dat je “verzuurt”. Drink eens tijdelijk (1 tot 2 maanden) of regelmatig wat meer basisch water en ervaar of dit verschil maakt. Zuur water heeft een Ph waarde van minder dan 7. Basisch of alkalisch water heeft een PH waarde hoger dan 7. Andere namen die voor basisch water worden gebruikt zijn geïoniseerd water, alkalisch water of Tangenwater (= een merknaam). Wij houden het bij basisch water.    

Wat gebeurt er bij het drinken van basisch water

De meeste gif- en afvalstoffen zijn positief geladen en hechten zich van nature aan het lichaam, dat als geheel negatief geladen is. “Das nie handig”. Basisch water heeft meer negatieve zuurstof-ionen. Als je regelmatig verspreid over de dag slokjes van dit water neemt zullen de positief geladen gif- en afvalstoffen zich aan de negatieve zuurstof-ionen van het basisch water hechten en daarmee het lichaam verlaten. Het lichaamsweefsels wordt dan  systematisch gereinigd. 
Ons drinkwater heeft gemiddeld een waarde van 7 (PH neutraal). Wanneer je echt gezond eet en bent is het drinken van basisch water niet echt nodig. Immers een gezond lichaam kan zelf voor haar eigen ideale zuurgraad zorgen. Het gaat om de balans tussen zuur en basisch. Te basisch is voor het lichaam evengoed slecht.
Maar… wanneer je voedingspatroon te zuur is of wanneer het te veel gifstoffen bevat (en dat is beide, met de huidige gangbare aangeboden voeding al snel) of wanneer je last hebt van een van de eerder genoemde klachten kan basisch water het evenwicht herstellen. Wij zeggen: probeer het eens en ervaar zelf welk effect het op je heeft. Je hoeft er in elk geval geen duur apparaat voor te kopen, zoals veel aanbieders beweren!

Hoe zelf op een eenvoudige manier basisch water maken

Kook water 15 tot 20 minuten en giet het in een thermoskan. Roestvrijstalen thermoskannen zijn prima. De thermoskan houdt het water de hele dag basisch. Drink 1 of twee sokjes om het half uur de hele dag door zoals je thee drinkt.
De totale hoeveelheid basisch water die je nodig hebt voor een dag komt neer op 600 tot 750 ml. Dit speciaal bereide water is geen vervanging voor normaal drinkwater. Het hydrateert de cellen niet zoals normaal water doet, het lichaam gebruikt het alleen om de weefsels te reinigen.
Je kunt deze methode gebruiken telkens als je je niet goed voelt of je simpelweg energieker en helderder wilt voelen. Als je overgewicht hebt, kan deze reinigingsmethode je helpen om in korte tijd kilo’s lichaamsafval kwijt te raken.

Water om te wassen, douchen en in te zwemmen

Water is goed voor de huid. Alleen te veel en te lang warm douchen niet.

Te veel en te lang warm douchen en gebruik van te basische zeep heeft een negatieve werking op ons immuunsysteem. Het vele (dagelijkse) en lange douchen is niet goed voor microben die op onze huid zitten. Deze microben zorgen onder andere voor het aantrekken van vitaminen en andere nutriënten die we nodig hebben om te overleven en die het immuunsysteem helpen om gevaarlijke stoffen te herkennen en het produceren van antivirus stoffen. Wanneer we vaak douchen en deze microben dus verwijderen, verstoren we dit proces.

Onze huid heeft een PH waarde (daar is ie weer) tussen 5 en 6. Onze huid is van nature licht zuur. Dat beschermt de huid namelijk tegen infecties, irritaties, allergieën en uitdroging. Water heeft een PH waarde van 7 of hoger. Het kost na het douchen weer tijd (30 min tot een paar uur) om de zuurgraad weer tussen de 5 en de 6 te krijgen.

De temperatuur: het beste is de lichaamstemperatuur van 37 graden te gebruiken. Bij te heet water lost het natuurlijke vetlaagje van onze huid sneller op. Daardoor raakt de huid nog sneller vocht kwijt en droogt deze makkelijker uit. Warm douchen beter niet langer dan 7 – max 10 minuten.   

Dus hoewel douchen ervoor zorgt dat we ons fris voelen en goed ruiken, doen we ons lichaam met teveel en te lang warm douchen eigenlijk meer kwaad dan goed. Was en douche je lichaam met mate! Een dagje overslaan kan prima! Of probeer eens de koude douche, …..brrrrrrr

Koud douchen of zwemmen in “natuurwater”

Koud douchen; sinds 2012 douche ik elke ochtend gemiddeld 7 minuten koud. Welk effect heeft dat op mijn vitaliteit?

  • Doordat mijn lichaam het koud krijgt gaat de energiemotor van mijn lichaam aan om het warm te houden. Na afloop krijg ik daardoor in de vroege ochtend een energieboast. Ik start de dag fris en energiek.
  • Voor 2012 was ik 1 – 2 keer per jaar verkouden en af en toe had ik ook een jaar een griep te pakken. Sinds 2012 heb ik geen griep meer gehad en ben ik in de afgelopen 8 jaar hooguit drie keer verkouden geweest. Die keren duurde de verkoudheid 2 tot 3 dagen. Vroeger duurde dat wel 2 weken.
  • Ik ben afgevallen tot een, voor mijn lengte, normaal gewicht. Mijn BMI daalde van 30 naar 23!

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat dagelijks koud douchen de hoeveelheid bruin vet vergroot en wit vet doet afnemen. Hoe meer bruin vet je hebt hoe beter je immuunsysteem werkt.

  • Uit een grote Nederlandse studie is gebleken dat 30 dagen koud afdouchen (tot 90 sec) leidt tot 30 procent minder ziekmelding.

Een duik in het koude water

O, ja en dan heb ik ook nog een collega-vriend die elke keer als ik met hem werk enthousiast vertelt dat hij elke ochtend een duik in het IJ (A-dam) neemt. Alleen of met een andere collega. Dat kan natuurlijk ook! Moet je wel een soort van IJ in de buurt hebben. Wanneer ik met hem werk is hij altijd(!) scherp. Fijn hoor zo’n collega.      

Water in de avond

Water in de avond gebruiken voor een warm voetenbad.

Wanneer je je moe en lusteloos voelt: neem ’s avonds tussen 19 en 21 uur een warm voetenbad.   Het geeft energie en werkt ontspannend. Op de voeten liggen veel acupunten. Deze worden dan geactiveerd. Doe een beetje zout in het warme water of lavendelolie, dat versterkt het effect. Het helpt bij:

  • Slaapproblemen
  • Verlicht de hoofdpijn
  • Lage rugpijn
  • Het versterken van het immuunsysteem
  • Helpt bij uitputting en vermoeidheid
  • Bevordert de bloedcirculatie.

Verwarm het water tot minimaal je 37 graden of iets hoger tot 40 graden, zodat het nog lekker voelt aan je voeten. Zorg dat de enkels ook onder water zitten, daar zitten belangrijke acupunten (met name die de niernenergie stimuleren, goed tegen lage rugpijn en vermoeidheid). Houd je voeten ongeveer 15 tot 20 minuten in het warme water. Vul af en toe aan met heet water wanneer het teveel afkoelt. Droog na afloop je voeten goed af, masseer ze nog een beetje (of beter, laat dat doen wanneer er iemand voorhanden is) en leg ze ongeveer 20 minuten wat hoger neer.

Slaap lekker!      

Waar water al niet goed voor is!

Bijsluiter

GRASVitaal richt zich op preventie om ziekte te voorkomen! Deze informatie is niet ter vervanging van een consult of behandeling bij ziekte. De geboden informatie kan niet worden gezien als vervanging van een consult of een behandeling bij een huisarts of specialist, maar is slechts een bron van algemene informatie. Raadpleeg bij lichamelijke- of psychische klachten altijd of minstens ook je eigen huisarts. En verder: niet alle tips gelden altijd voor iedereen. Het zijn geen algemene waarheden die altijd voor iedereen opgaan.

Nog meer informatie

GRASVitaal ziet vitaliteit als levenskracht die voor energie, groei, ontwikkeling en gezondheid zorgt. Omgekeerd zorgt een goede gezondheid voor optimale vitaliteit.

GRASVitaal houdt zich bezig met Bewustwording, Beweging, Voeding (eten en frisse lucht), Hartzaken (verbinding met jezelf en de ander) Inspiratie en Doelen stellen (zie ook www.grasvitaal.nl). Alles in dienst van onze vitaliteit.
We doen dat vanuit een holistische visie. GRASVitaal maakt daarbij gebruik van Oosterse (o.a. Traditionele Chinese Geneeswijzen) en Westerse kennis. Onze geest, brein, organen, zenuwstelsel, immuunsysteem, bewegingsstelsel, bloed- en energievoorziening, ons gevoel van welbevinden, onze emoties, onze omgeving, alles beïnvloedt en heeft verband met elkaar.

We geven algemene tips om Bewustzijn te vergroten in onze omgang met Beweging, Voeding, Hartzaken, Inspiratie en Doelen stellen. De tips dienen om ziek zijn te voorkomen of te verlichten en vitaal te blijven.

In het oude China werd de dorpsdokter alleen betaald wanneer de mensen gezond bleven. Wanneer ze ziek werden deed hij het niet goed en stopte zijn inkomen!

Alle tips zijn gebaseerd op kennis en ervaringen. Veel hangt verder af van hoe vitaal jij bent en wat jou in jouw situatie het beste helpt. Bepaal zelf welke tip voor jou interessant is om uit te proberen en ervaar zelf wat het effect op jou is.
Wil je een advies, traject of behandeling op maat: bel of mail me en we maken zo nodig een afspraak. Misschien is alleen dat telefoontje voldoende. Dan zijn er geen kosten aan verbonden. Tarieven voor afspraken en behandelingen: Live, per videobellen of per telefoon: € 0,50 tot € 1,50- per minuut. Afhankelijk van je inkomen!

Ik werk samen met een groot netwerk van therapeuten en coaches die ook holistisch werken. Wanneer mijn tips of behandelingen niet voldoende zijn of wanneer deze bij voorbaat niet aansluiten bij wat jij nodig hebt, verwijs  ik je door!

CONTACT

Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Tji Kong van GRAS

Wat is Tji Kong?

Tji Kong (of eigenlijk Qi Gong; oefeningen voor de energie) is een bewegingsvorm die afkomstig is uit het oude China. Deze energie gevende bewegingsvorm wordt nu nog in veel ziekenhuizen in China gebruikt om de gezondheid en vitaliteit te verbeteren en achteruitgang en ziekten te voorkomen.
Qi Gong is gemakkelijk te leren en je merkt snel resultaten. De bewegingen zijn door iedereen, op ALLE leeftijden, uit te voeren.
We werken via Qigong aan de samenwerking tussen beweging, ademhaling en concentratie. Je voelt je daardoor fysiek en mentaal fitter. De energie is letterlijk te voelen.
Alle oefeningen zijn gericht op het (terug) vinden van maximale en oorspronkelijke bewegingsmogelijkheden van jouw lichaam. Vastzittende en ziekmakende patronen lossen makkelijker op.

Wie of wat is GRAS

GRAS is als trainingsbureau gespecialiseerd in communicatietrainingen en stressreductie. Bij de Qi Gong sessies van GRAS richten we ons vooral op het verminderen van stress en het voorkomen van ziekte (als gevolg van stress). Het lichaam wordt hiervoor als middel ingezet. Dirk Keuning leidt de Qi Gong Sessies. Hij studeert dit jaar af als Vitaliteits- en Qi Gong Therapeut aan het CNGO te Tilburg.   

Wat levert Qi Ging op voor je gezondheid?

  • Weerstand verhogend, fysiek als mentaal en emotioneel
  • Verbeterde lichaamshouding
  • Lenigheid en motoriek
  • Balans, timing en coördinatie (valpreventie)
  • Soepelere gewrichten
  • Lagere hartslag
  • Lagere bloeddruk
  • Betere ademhaling
  • Hogere weerstand, verhoogde afweer, immuunsysteem werkt beter
  • Afvalstoffen worden makkelijker afgevoerd
  • Betere nachtrust
  • Afbraak cholesterol
  • Verbeterde concentratie en focus
  • Minder ervaren van pijn en meer ervaren van rust en in “zijn”
  • Parasympathische (rustgevende) zenuwstelsel komt meer aan bod
  • Kalmeert de sympathicus, die ons in een vecht-vlucht reactie houdt
  • Daling stresshormonen: cortisol
  • Verbetering van de spijsvertering
  • Bevorderen van ervaren van de werkelijkheid, beide voeten op de grond
  • Positievere vooruitzichten, loskomen van negatieve spiraal
  • Vergroten van zelfvertrouwen
  • Scherper en verhoogde aanwezigheid en bewustzijn van de omgeving
  • Meer energie
  • Energie harmoniseren en verspreiden
  • Ontspanning van en rust in lichaam en geest
  • Verminderd irritatie
  • In moeilijke situaties beter bij jezelf kunnen blijven
  • Beter voelen wat je wil
  • Intuïtie wordt versterkt
  • Minder pijnklachten
  • Minder stress
  • Minder last van oude emoties
  • Betere bloedcirculatie
  • Verbeterde ademhaling
  • Hormonen waardoor jij je gelukkig voelt worden aangemaakt
  • Versterkt de werking van je natuurlijk aanwezige levenskracht
  • Bevordert creativiteit en nieuwe manieren van denken
  • Maakt door dagelijkse oefeningen tot 40% meer grijze stof (voor verwerken van de informatie) in de hersenen aan.
  • Maakt vastzittende patronen, routines en gewoontes makkelijker los
  • Een gevoel van welbehagen

Voor Wie

Tji Kong van GRAS is voor oud en Jong!  Qi Gong is voor iedereen die aan één van de bovenstaande effecten wil werken. Alle bewegingen kennen een eenvoudige opbouw en zijn door iedereen van ALLE leeftijden uit te voeren. Alle oefeningen worden staand uitgevoerd. Wanneer je dat niet lang vol kan houden, neem je een stoel, kruk, of iets mee waar je op kan zitten. Bijna alle oefeningen zijn ook in aangepaste vorm zittend uit te voeren!

Globale opzet per sessie

  • Losmaakoefeningen
  • Aandacht voor basishouding: staan, houding, spierontspanning, ademhaling, mentale aandacht
  • Losse eenvoudige Qi Gong bewegingen
  • Inoefenen van series
  • Tips voor dagelijks onderhoud tussen de sessies door
  • Op verzoek individuele tips

Duur en kledingadvies

Duur: De sessies duren 1 tot 1,5 uur, afhankelijk van de groep.
Kledingadvies: Makkelijk en ruim zittende kleding. Zorg bij temperaturen beneden de 16 graden voor voldoende warme kleding, in lagen, zodat je wat uit en aan kan trekken. Platte schoenen zonder hakken en wanneer nodig sokken om de voeten warm te houden.      

Speciaal voor alle Yogi

Yoga is iets meer fysiek en intern gericht. Qigong is ook intern gericht maar meer een energietraining. De bewegingen bij Qi Gong zijn klein en eenvoudig en doe je meestal staand. De nadruk ligt bij Qigong op het laten stromen en reguleren van energie.

Overeenkomsten: Beide zijn een fysieke training met een gunstig effect op o.a. : spieren, pezen, bindweefsel, gewrichten, organen, zenuwstelsel, bloeddruk, spijsverteringssysteem, energiestroom van/in het lichaam, balans lichaam en geest.

  • ademhaling speelt grote rol
  • gericht op flexibiliteit
  • stressreductie
  • gezondheid en vitaliteit
  • mind-body oefeningen
  • versterkt de lichamelijke kracht
  • emotioneel en mentaal welbevinden
  • concentratie en aandacht zijn belangrijk bij de uitvoering van de houdingen/ bewegingsvormen
  • luisteren naar je eigen lichaam om grenzen te herkennen en te erkennen
  • meditatie of bewuste ontspanning is een onderdeel van elke sessie
  • werken met (levens)energie
Yoga Qi Gong
Ontstaan in India zo’n 5000 jaar geledenOntstaan in China zo’n 5000 jaar geleden
Standen worden voor een bepaalde tijd aangehoudenStanden houden zelden een bepaalde tijd aan. Er is een continue stroom van beweging
Kan fysiek het nodige vragen Lage fysieke drempel om deel te nemen. Geschikt voor alle niveau’s
Ondersteund de houding met de ademhaling Ademhaling wordt gebruikt om energie te genereren, te verspreiden en op te slaan
Veel standen worden uitgevoerd vanuit een niet-staande positie Wordt altijd uitgevoerd in staande positie
Heeft een geweldloos karakterHeeft ook een geweldloos karakter en heeft verbanden met niet aanvallende gevechtskunsten die gericht zijn op meebewegen en verdedigen
De mat die gebruikt is de grens De wereld om je heen is de grens
Stretch om te ontspannenOntspannen in de stretch

Nog meer informatie

Wil je nog meer weten over bewegingen die voor meer vitaliteit en gezondheid zorgen of waar je moet letten wanneer je de bewegingen uitvoert, stel dan je vraag via het contactformulier of stuur een mail naar dirk@grastraining.nl

We geven informatie over gezonde voeding, leefstijl en stresspreventie!

Wanneer je andere vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op zoals hierboven aangegeven of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we dan af voor een kort gratis coachingsgesprek.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding Medische Basis Kennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaal te leven.

Stretchen is gezond

Of zoals het klassiek heet: rekken en strekken. Stretchen is rekken en strekken afgewisseld met ontspanning van de spiergroep. Stretchen helpt ons om overbodige stress te verminderen en te voorkomen. Het helpt ons dus om vitaal te blijven. Zoals je op de afbeelding ziet zijn wij voor het stretchen gemaakt. Biologisch gezien zijn we namelijk gewoon zoogdieren. Ons lichaam werkt op het niveau van omgaan met stress hetzelfde als onze soortgenoten op vier benen. Onder anderen Peter Levine heeft dat mooi beschreven in zijn boek “De tijger ontwaakt”. Kijk eens om je heen hoe dieren in hun “vrije tijd” allemaal stretchbewegingen maken. Wij doen dat van nature ook. Ons eens even lekker uitrekken of gapen. Maar we kunnen er best extra aandacht aan besteden, gezien onze gestreste manier van leven aan de ene kant dat soms te vaak over kan gaan naar teveel “bankhangen” aan de andere kant. Stretchen is een exclusieve manier van bewegen.

Wat levert stretchen op?

  • Te korte en stijve spieren zorgen voor extra spanning en soms tot pijn. Bij stretchen wordt de doorbloeding van je spieren en je lenigheid vergroot. Je beschermt daardoor je spieren tegen overbelasting en blessures.
  • Gewrichten krijgen een groter bereik in de beweeglijkheid. “Open” gewrichten zorgen ervoor dat voedings- en afvalstoffen beter aan en afgevoerd worden.
  • Naast spieren bevorder je ook de kwaliteit van pezen en bindweefsel. Bindweefsel vormt binnen het lichaam een eenheid en zorgt voor mechanische steun, bescherming tegen druk, het soepel en zonder wrijving laten bewegen van verschillend delen in ons lichaam. Bindweefsel zorgt er naast het skelet ook voor dat alles goed op zijn plaats blijft.  
  • Bloed- en energiecirculatie wordt vergroot. Dit houdt spieren, gewrichten en organen gezond.
  • De algemene beweeglijkheid wordt vergroot, dat geeft ons een gevoel van flexibiliteit en veerkracht. We voelen ons letterlijk lekkerder in ons vel zitten.
  • Ontspanning. Wanneer we bepaalde plaatsen bewust op spanning zetten, leren we ook op die plaatsen bewust te ontspannen. Ontspanning en zachtheid kunnen we beter wanneer we de hardheid hebben ervaren.

En Verder

Stressreductie: Stress in ons lichaam zet zich o.a. vast in spieren. Welke spieren verschilt per persoon. Alhoewel we wel zien dat er vaak overeenkomsten zijn tussen mensen. Dit komt omdat we met elkaar dezelfde bewegingen (niet) uitvoeren of een overeenkomstige (lichaams) houding hebben aangeleerd. Wanneer we het voor elkaar krijgen om de spier(en) waar de stress zich manifesteert te stretchen en daarna te ontspannen kunnen we de effecten van de stress op die plaats verminderen en daarmee invloed uitoefenen op stressvermindering in het hele systeem. We kunnen daarna vaker en eerder op die plaatsen de stress signaleren en sneller maatregelen nemen om de spanning niet onnodig op te laten voeren. Onze alarmbel voor specifieke stressvolle situaties gaat eerder af. We leren dan eerder in te grijpen om te voorkomen dat stress onbewust haar gang gaat.

Betere houding: Door dat we de spieren en gewrichten soepeler maken nemen we minder een verkrampte houding aan.Stressreductie;

Bijkomende voordelen

Creativiteit: Doordat we onze Lenigheid vergroten kunnen we makkelijker dat doen wat we van plan zijn, we worden flexibeler en creatiever.
Doorzettingsvermogen: Gedisciplineerd stretchen vergroot onze mentale weerbaarheid, wilskracht en doorzettingsvermogen.
Onze nachtrust verbetert: ’S ochtends lichte stretch oefeningen uitvoeren, maakt dat we ons overdag energieker voelen en dan ’s nachts gemakkelijker in een diepe slaap terecht komen.

Tip

Onderzoek eens welke natuurlijke stretch oefeningen je tijdens je alledaagse bezgheden kan uitvoeren. Observeer je huisdier of andere dieren. Strek je uit als een tijger, poets je veren als een vogel, duik onder water met je hoofd als een zwaan, draai je hoofd naar achteren als een uil, …….  Of begin met één van de hieronder staande oefeningen

Een paar oefeningen

De duur van onderstaande oefeningen worden aangegeven in eenheden van aantal ademhalingen. Één ademhaling is één in- en één uitademing. Wist je dat wanneer je “gezond” adem haalt je in rust niet meer ademhalingen nodig hebt dan zes per minuut. Je kunt voor één ademhaling dus ongeveer 10 seconden aanhouden. Mensen die ouder zijn of minder vitaal zijn, zullen vaker ademhalen.
Voor algemene tips voor basishouding bij losmaak- en stretchoefeningen, kijk op: basishouding bij losmaak en stretch oefeningen.

Geen één oefening is bedoeld om de eindpositie te bereiken! De eindpositie geeft alleen de richting aan waar je heen beweegt. Dus denk niet dat je in een ingewikkelde “yoga- of sportstand” uit moet komen. Jezelf uitdagen om iets verder te gaan dan je gewend bent is prima. Blijf vooral doorademen

  1. Strek je arm recht voor je uit met de handpalm naar voren en de vingers naar boven, pak met de andere hand de gestrekte vingers en de bovenkant van de palm vast en trek deze maximaal naar je toe, naar achteren terwijl je de andere arm gestrekt houdt. Hou dit 1 tot 3 ademhalingen vast. Draai dezelfde hand met de handpalm naar voren, maar dan met de vingers naar beneden en voer dezelfde strekbeweging uit met behulp van de andere hand
  2. Ga recht-op zitten of staan. Dat wil zeggen kin iets ingetrokken, je kruin is het hoogste punt. Geen holle of uitgezakte rug maken, dus bekken recht en eerder van onder iets naar voren gekanteld. Schouder los en laag. Draai je hoofd van recht naar voren langzaam tijdens een inademing naar links. Volg met je ogen de horizon, kijk zover mogelijk van je af. Je kin tot zover mogelijk boven je linker schouder. Op een uitademing weer recht naar voren. Op een in-ademing naar rechts. Op een uitademing weer terug naar voren. Op inademing naar boven, zodat je naar de lucht of het plafond kijkt. Dus het hoofd verlaat de rechte stand. Op uitademing weer recht naar voren. Als laatste kijk je naar beneden, naar de grond en is je hoofd dus naar voren gebogen en weer terug. Herhaal deze cyclus vier keer. Deze oefening kan ook heel goed, terwijl je je handen in je zij houdt.
  3. Draai daarna met je hoofd, rustig! kleine rondjes en voel, hoor hoe het “zand” tussen je halswervels knispert. Deze oefeningen niet wanneer je nekklachten hebt!  
  4. Ga recht op zitten of staan. Hou je armen en handen licht over elkaar gevouwen voor je wanneer je zit of ontspannen hangend langs je lichaam wanneer je staat. Draai je bovenlichaam en hoofd in één verticale stand/lijn naar links op inademing. Het bekken draait niet mee. Op uitademing weer naar voren. Zelfde beweging maar dan naar rechts. Herhaal een paar keer.  
  5. Ga recht op staan. Rol, tijdens een uitademing je rug langzaam af naar beneden. Laat de handen en schouders ontspannen naar voren hangen. Hou de benen gestrekt, niet op slot! Laat je zover gaan als jij kan. Het gaat er niet om om je handen op de vloer te krijgen. Dat is wel de richting waarin ze gaan. Kunnen je handen op de vloer komen of zelfs verder dan is dat prima, maar forceer dit niet.

Bijsluiter

Pas het stretchen toe wanneer je weet waar je op moet letten. Laat je anders door iemand met ervaring voorlichten. Het verkeerd uitvoeren van stretchen kan opzich al blessures veroorzaken. Algemene regels:

  • Langzaam tot de pijngrens
  • Geen plotselinge bewegingen
  • Duur van de stretching langzaam opbouwen.

Nog meer informatie

Wil je nog meer weten over bewegingen die voor meer vitaliteit en gezondheid zorgen of waar je moet letten wanneer je de bewegingen uitvoert, stel dan je vraag via het contactformulier of stuur een mail naar dirk@grastraining.nl

Wanneer je andere vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op zoals hierboven aangegeven of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we dan af voor een kort gratis coachingsgesprek.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.

Basishouding bij losmaak- en stretchoefeningen

Hoe we aan een onnatuurlijke houding komen en daardoor minder vitaal zijn

Wanneer we geboren worden is alles, wanneer je boft, in de basis aanwezig om gezond en natuurlijk te bewegen. Maar omdat we door onze opvoeding en cultuur specifiek gedrag en gewoonten aanleren veranderen onze lichaamshouding en bewegingspatronen mee. Je mag hopen dat alles dan nog zo blijft bewegen, zoals het bedoeld is en dat onze vitaliteit optimaal blijft. Bijna bij niemand is dat het geval. We ontwikkelen typische bewegingen, die we als gewoon en normaal beoordelen, terwijl ze dat niet zijn. Strak of op slot staan met de knieënt, opgetrokken schouders, voorovergebogen koppie vanwege veel op tablet en telefoon koekeloeren. Het zijn maar een paar voorbeelden. Maar onbewust zijn het veel meer “afwijkingen” van het natuurlijke en normale, waardoor we aan vitaliteit inboeten. Daar is gelukkig wat aan te doen: Op zoek gaan naar die natuurlijke houding en manier van bewegen die ons weer terugbrengt naar (nog) meer gezondheid en vitaliteit.

Effecten van juiste houding en losmaak-oefeningen

  • Brengt de natuurlijke verbinding tussen verschillende delen van lijf weer op orde
  • Soepeler gewrichten; gewrichten worden weer geopend. Wanneer de gewrichten “open” zijn stromen vloeistoffen, bloed en weefselvocht beter. Ophoping van afvalstoffen veroorzaakt ziekte. Net zoals stromend water schoner is dan stilstaand.
  • Brengt en houdt energieverdeling en bloedsomloop op gang
  • Vergroot algemeen lichaamsbewustzijn
  • Ontspant
  • Verbeterde lichaamshouding
  • Vergroot de lenigheid
  • Verbetert de ademhaling

Algemene tips bij juiste houding

  • Voeten: Staan op schouderbreedte. parallel aan elkaar, recht naar voren, onder de schouders, aandacht op punt midden onder voet. (gewicht iets meer op voorvoet)
  • Knieën: zijn vrijwel altijd iets gebogen
  • Benen: zijn in sta-oefeningen licht gespannen, sta zo stevig als een berg
  • Zitvlak: zak even door de knieën alsof je wilt gaan zitten, hierdoor komt je stuitbeen in verticale positie
  • Bekken: recht en soepel, het stuitje iets naar voren gericht
  • Borst: iets ingetrokken houden
  • Rug: van stuitbeen naar hoofd is een rechte lijn, maar hoeft niet verticaal te zijn.
  • Schouders: hangen ontspannen naar beneden, iets naar achteren
  • Ellebogen: laten zakken en niet achter het lichaam plaatsen
  • Vingers: gestrekt en niet overstrekt; ontspannen
  • Gezicht: ontspannen
  • Ogen: kijk recht vooruit of gericht op één punt, maar dan op zo’n manier dat je niet strak focust. Waardoor je eigenlijk een beeldveld van 180 graden voor je hebt. Geef jezelf bij deze blik een trots en wakker gevoel. Probeer zo min mogelijk te knipperen
  • Mond: licht gesloten, tong ligt tegen de achterkant van de boven tanden. Dit zorgt ervoor dat de mond ontspannen blijft en je minder snel onbewust de tanden op elkaar klemt
  • Kin: iets ingetrokken, zodat het lijkt alsof je nek wat uitgerekt wordt. dat pas goed bij die trotse blik!   

Tips bij bewegingsoefeningen

  • Zakken door knieën nooit verder dan dat de knieën verder dan de tenen naar voren komen!
  • Bij bewegingen: bij spierpijn, die bij de nieuwe beweging hoort voorzichtig en met aandacht doorgaan. Adem naar de pijn toe. Bij heftige pijn stoppen!
  • Bij intensieve oefeningen van benen, armen, voeten en handen, deze tussen wisselen van zijde even losschudden
  • Bij herhaal oefeningen van een lichaamsdeel langzaam opbouwen. Begin rustig met bijvoorbeeld 7 x beide kanten, totdat dit goed gaat en voer daarna pas het aantal keren draaien per kant op.
  • Laat de ademhaling zo veel als mogelijk doorgaan
  • Kijk of je je bewust kan worden van spierspanning op andere delen, dan die bij de oefening horen, waar mogelijk ontspan ze.

Nog meer informatie

Wil je nog meer weten waar je op kan letten om een natuurlijk beweging en houding teug te winnen en daarmee je vitaliteit te vergroten, stel dan je vraag via het contactformulier of stuur een mail naar dirk@grastraining.nl

Wanneer je andere vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op zoals hierboven aangegeven of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we dan af voor een kort gratis coachingsgesprek.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.

Recept kippen- bottensoep voor meer vitaliteit

Benodigheden

  • 7 l water
  • 60 ml appelazijn
  • 1 flinke kip (> 1200 gram) met botten (bij voorkeur biologisch!). Alternatief kan
  • ook met runderbotten (1 tot 2 kg)
  • Keltisch zeezout naar smaak of anders een (biologische) bouillon extract.
  • 1 kg wortels, geschild en zonder de eindstukjes
  • 1 kg wortelpeterselie, schoongemaakt en geschild
  • 1 Chinese kool
  • Broccoli 1 x
  • 42 gedroogde abrikozen
  • En natuurlijk andere groenten naar keuze
  • 2 el jeneverbessen
  • 3 laurierblaadjes
  • 1 tl peperkorrels
  • 2 prei
  • 2 ui
  • Wanneer aanwezig: 3-4 stelen van magieplant (in een touwtje in de soep hangen)
  • Knoflook: 7 teentjes
  • 7 el mosterd
  • Gemberwortel: 5-6 cm
  • Kruidnagels 10
  • Ketjap: 2-3 eetlepels
  • 2 bos peterselie
  • Tomaten puree 7 blikjes

Bereiding

Snij de kip eventueel in kleinere stukken. Breek de botten. Bedek het vlees met water en breng aan de kook. Verwijder het water. Voeg 5 tot 7 liter water en de azijn toe en breng opnieuw aan de kook. Het azijn helpt om de nutriënten uit de botten te trekken. Bak de uien en knoflook apart in een koekenpan totdat het ui er glazig en zacht ziet. Snij de groenten in grote stukken. Verdeel de groenten in ¼ en ¾ portie. Wanneer de bouillon kookt, schep het overtollige schuim van de bouillon af. Zet het vuur laag om de soep laat trekken, (<90 graden, wanneer de temperatuur te hoger wordt, waarbij de soep continu borrelt, verlies je juist de belangrijkste voedingswaarden!). Voeg 3/4 van de groenten toe. En de gebakken ui en knoflook met de overige ingrediënten (kruiden). Laat de bouillon op z’n minst vier uur trekken, liever 6 of beter zelfs 24 uur. Indien nodig nog wat water toevoegen.

Na de kooktijd: zeef de bouillon en vang de bouillon op. Het vlees kun je nog eten maar de overige ingrediënten moet je helaas weggooien. Wanneer je daarmee de gekookte groente ook kwijt raakt, niet erg, na 6 uur koken zijn alle voedingswaarden in de bouillon getrokken. Na het zeven kun je de nog overige ¼ groente toevoegen.

Bewaren

Vul de nog hete bouillon in schone glazen potjes (ca. 500 ml volume) en draai de potjes direct dicht. Er ontstaat een vacuüm en de deksel is ingedrukt. Bewaar de bouillon in de glazen potjes in de koelkast. De bouillon is 5-7 dagen houdbaar.

Effect op het lichaam

Effect op het lichaam Verwarmend. Bouwt Bloed op: goed voor na de bevalling, na operaties en na ziekte. Bouwt vitaliteit op, met name via de nieren. pakt vermoeidheid en kouwelijkheid aan. Versterkt de basisenergie. Weerstandsverhogend.

Wil je nog meer weten waarom deze soep zo gezond is lees dan het bericht: Waarom kippen- bottensoep gezond is

Wanneer je vragen hebt over vitaliteit: neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.

Waarom kippen- bottensoep zo gezond is

Grootmoeder maakte vroeger al bouillon van botten om aan te sterken bij ziekte en zwakte. Lange tijd hoorden we er niet zo veel over, maar tegenwoordig is bottenbouillon weer razend populair. Waarom is dat eigenlijk? Zijn de claims wel waar? In dit artikel duiken we erin. Vele gezondheidsliefhebbers drinken dagelijks bouillon gemaakt van botten. De Chinezen raadden vroeger al bouillon van kip aan als tonicum voor de ziel. Zij geloofde dat de Chi in het lichaam hiermee hersteld zou worden. Het leuke is dat moderne wetenschap bevestigt dat bouillon van botten inderdaad heel voedzaam kan zijn:

  • Botten: zeer rijk aan calcium en fosfor. Ook zit er redelijk veel magnesium, kalium, zwavel en silicium in.
  • Merg: bevat veel vitamine A, vitamine K2, omega 3 & 6 vetzuren. Ook zit er veel van de mineralen ijzer, selenium, zink, boron en mangaan in. In het merg van rund en lam zit ook nog wat CLA.
  • Bindweefsel: hierin zit veel glucosamine en chondroïtine. Deze stoffen zitten meestal in supplementen tegen reuma en gewrichtspijn.

In botten, merg en bindweefsel zit veel collageen dat tijdens het koken wordt omgezet naar gelatine. Gelatine is weer zeer rijk aan de aminozuren glycine, proline en glutamine. Deze zijn zeer heilzaam voor onze gezondheid.

In botten, merg en bindweefsel zit veel collageen dat tijdens het koken wordt omgezet naar gelatine. Gelatine is weer zeer rijk aan de aminozuren glycine, proline en glutamine. Deze zijn zeer heilzaam voor onze gezondheid.

Er is geen direct wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van bottenbouillon, maar wel naar alle ingrediënten afzonderlijk. Hierdoor weten we dat bottenbouillon extreem gezond is voor het lichaam

Voordelen van Bottenbouillon

  • De mineralen uit botten zorgen ervoor dat onze eigen botten sterk worden.
  • Glucosamine en chondroïtine helpen onze bindweefsels sterk te houden en de gewrichten soepel.
  • Gelatine kan de darmwand verstevigen. De glutamine kan zelfs bijdragen aan het herstel van een lekkende darm. Mensen met prikkelbare darmen kunnen hier veel baat bij hebben.
  • De glycine kan een ontstekingsremmende werking op het lichaam uitoefenen en het immuunsysteem kalmeren. Allergieën kunnen hierdoor afnemen. Het immuunsysteem kan versterkt worden.
  • Het is caloriearm, maar geeft toch een vol gevoel waardoor het afvallen gemakkelijker kan verlopen.
  • Glycine kan de nachtrust, en daarmee het herstel bevorderen.
  • Versterkt het immuunsysteem. Kan een krachtige remedie zijn tegen verkoudheid, griep en andere .
  • Goed voor de opbouw van de huid.

Bottenbouillon wordt vaak voorgeschreven bij auto-immuunziektes. Veel auto-immuunziektes kunnen voortkomen uit problemen met de darmen. Wanneer de darmwand zich weer kan herstellen, kan het immuunsysteem kalmeren. Dit kan weer leiden tot vermindering van auto-immuunziektes. Bottenbouillon is een wezenlijk onderdeel van het GAPS-dieet, waarbij men autisten ziet opknappen door het helen van de darmwand.

Volgens onderzoekers is kippensoep (ook wel kippenbouillon genoemd) bewezen medicinaal (13). Ze meldden in hun verslag wel dat dit niet geldt voor alle kant-en-klare soepen. Dus hop, maar beter zelf maken en de keuken in!

Bovenstaande tekst is gepubliceerd op 25 februari door Juglen Zwaan op www.ahealthylife.nl

Hoe maak je gezonde en vitale kippensoep of bottensoep?

Voor een heerlijk en beproefd recept kijk op: Recept kippen-bottensoep voor meer vitaliteit

Volg de komende tijd nieuwe tips over verhogen van de weerstand en vitaliteit op facebook

Wanneer je vragen hebt over vitaliteit en hoe je die behalve bottensoep op peil kan houden , neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek van een kwartier.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

 

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.

12 tips om je weerstand te verhogen

Nu de natuur ons een tik op de vinger geeft krijgen we een rode loper uitgerold om even stil te staan bij onszelf.
Met liefde en aandacht worden overal op internet welgemeende en waardevolle tips gegeven over hoe deze tijd door te komen. Iedereen vanuit eigen kennis en voorliefde.

GRASvitaal richt zich op vitaliteit en komt met “grasvitale” tips.

In deze tijd vooral gericht op het verhogen van je weerstand. Weerstand is een vorm van beschikbare energie die het lichaam beschermt tegen het binnendringen van ziekten. De uitdaging is de energie op peil te houden, aan te blijven vullen en niet onnodig weg te laten lekken.

1. Bewustzijn vergroten

Dit is de basis voor alle volgende onderwerpen. Je bewustzijn vergroten is nu niet moeilijk, we worden met onze neus op de feiten gedrukt. De (economische) wereld komt piepend tot stilstand. De natuur geeft ons een koekje van eigen deeg. Wat moet je daar nu mee?
Wat niet helpt, is je laten leiden door emoties. (E-motion: energie in beweging)
Wanneer je je onnodig druk maakt raak je je energie kwijt. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is te doen.
Het grootste deel van onze emoties wordt bepaald door verhalen over feiten die we van anderen horen en hoe we die weer voor onszelf uitleggen. We reageren uiteindelijk vaak niet meer op feiten maar op (eigen) verhalen over verhalen. Zo bouwen we onze overtuigingen en vastgeroeste ideeën op.
Angst (voor Corona of voor de economische recessie) is een slechte raadgever, het kan jouw systeem (lichaam) zo beheersen dat jouw weerstand door jouw angst daalt en je daardoor bevattelijker bent voor virussen (van welk soort dan ook). De angst wordt dan de hoofdoorzaak voor je bevattelijkheid voor de ziekte en niet het virus zelf. Dit kan hetzelfde gebeuren wanneer we boos, geïrriteerd of overbezorgd raken. Virussen zijn er overal en zijn er altijd geweest. Met de emoties die deze oproepen kunnen we leren omgaan om daarmee de weerstand op peil houden.

“zolang je ademt is er leven” en “arm(er) zijn is ook een kunst!

Zoek de uitdaging om te gaan van:

  • angst naar vertrouwen. Wanneer je bang bent voor je gezondheid of angst hebt om (iets) armer te worden besef je: “zolang je ademt is er leven” en “arm(er) zijn is ook een kunst!
  • dingen niet te weten naar kennis zoeken en toepassen
  • slachtofferschap naar verantwoordelijkheid, eigenaarschap en zelfredzaamheid
  • irritatie naar vergeving en begrip
  • verdriet naar troost zoeken (bij wie of wat dan ook) en (nog meer) te leren van jezelf te houden.

Je bewustzijn vergroten door bijvoorbeeld dagelijks vaker op de dag even “stil te staan” maakt dat je minder gejaagd, opgefokt of bang wordt. Dat geeft voor nu energie die je heel goed kan gebruiken.

Tip 1

Of je nu thuis werkt of niet. Je bent in elk geval minimaal 8 uur per dag bezig, “in the running” met werk-werk of om het huishouden draaiende te houden. Misschien ben je wel een doener en neem je sowieso al moeilijk de nodige pauzemomenten. Je wordt dan sneller moe, geïrriteerd of somber. ja,… misschien raak je wel afgemat. Zeker nu omdat je om moet schakelen naar een ander ritme en een andere dagindeling.

Keer of sluit je een paar keer per dag even af van je omgeving, van wat je op dat moment aan het doen bent, sluit je van alles af; behalve jezelf en je zintuigen! Al zijn het maar een paar seconden of een paar minuten. Verlaat even het toneel. Sta, zit, lig stil, kijk, luister, ruik en voel hoe je even alleen op adem kan komen. Neem natuurlijk ook je langere pauzes!

2. Bewegen, houding en ontspanning

Ik hoorde deze week op de radio dat voor sportmensen geldt: één week minder bewegen kost 2 weken extra om je niveau van daar voor weer te bereiken. Nu zijn de meeste van ons geen sportmensen, maar bij ons zal een vergelijkbaar effect optreden.

Tip 2

Voor ons geldt dan ook de niet zware sportbewegingen! Tenzij je een fitness type bent, maar veel van ons zijn dat niet. Zware sportbewegingen kosten te veel energie in tijden dat we de energie goed kunnen gebruiken om de weerstand op te bouwen, maar rustige regelmatige bewegingen, zoals wandelen, fietsen tuinieren helpen goed voor de energieverdeling. Ook op de dag wanneer je met het huishouden bezig bent of toch nog op je werk. Maak rustige bewegingen en haal de haast er uit. Stofzuigen, tandenpoetsen, wassen; wandelen tijdens je werk op de gang van de ene plek naar de andere; neem je tijd. Daar is tie voor. Onthaast!

Natuurlijk haast je je wel wanneer er een leven op het spel staat, maar voor het merendeel van de tijd geldt dat niet en maken we onnodige haast. Ja en verder: rekken en strekken! Gaap, dans, zet muziek aan. Verzin, zoek bewegingsspelletjes.  Wanneer je op de hoogte bent van Yoga of Qi-gong oefeningen; ideaal! DOEN!   

Tip 3

Natuurlijk is daar ook gewoon je houding; kijk eens hoe je staat in de rij achter de streep bij de kassa. Recht op (je mag er zijn!), schouders ontspannen, knieën niet op slot, je voelt je hele voetzool op de grond (‘alles begint in de voeten’ zei mijn bewegingsdocent Margo Groot al), je ademt vanzelf in en uit. Daar hoef je helemaal niets voor te doen. Ontspan je spieren en hou vooral de adem niet vast of in. Spieren onnodig aanspannen en je ademhaling niet natuurlijk laten gaan verhoogt onnodige stress. Bij bewegen en houding kun je goed gebruik maken van je bewustzijn om “pas op de plaats te maken” (combineer met tip 1).       

Tip 4

Ontspan vooral in de tijd die er voor bedoeld is: Slaap 8 uur per nacht.      

3. Voeding: eten, drinken en frisse lucht

Frisse lucht

Naast gezonde voeding geeft dit ons de meeste energie. Dus om daar mee te beginnen. Frisse lucht, vééééééél frisse lucht. Er zijn echt genoeg plekken buiten, waar het niet druk is. Ja, daar moet je soms even een eindje voor fietsen of lopen, dat op zichzelf levert al frisse lucht op.   

Tip 5

Zolang je niet aan een snelweg woont, zware industrie of last hebt van geluidsoverlast; het is lente! Doe de deur open! Luister naar de geluiden van de lente. Ga er op uit, met je kinderen, je lief, of alleen, snuif op! Minimaal 2 uur per dag uit je hok of je laat je de wind naar binnen komen.  De verwarming kan dan natuurlijk wel uit.   

Tip 5a

Combineer bewustzijn en ontspannen bewegen met inname van frisse lucht; 3 tips in één!

Drinken  

Tip 6

Drink 1,5 liter per dag. ’t Liefst niet ijskoud. Het kost minder energie voor je lichaam om de drank eerst op lichaamstemperatuur te brengen, je houdt dus meer energie over voor je weerstand. En natuurlijk beperk koffie, zwarte thee en alcohol. Vooral de lever heeft het dan zwaar te verduren en moet extra energie gebruiken om afvalstoffen te verwijderen. Terwijl leverenergie bedoeld is voor een optimale verdeling van de energie door het hele lichaam; ook de energie die voor de weerstand zorgt.

Voeding, eten

Ja, voeding. Wanneer we gezond eten halen we naast zuurstof de meeste energie uit onze voeding. Op het gebied van voeding kunnen we ook nog eens extra letten op voeding die weerstandsverhogend werkt.      

Tip 7

Een paar weerstandsverhogend voedingsmiddelen:

Gember, haver, kaneel, knoflook, braam, blauwe bessen bosbessen, brandnetel, citroenmelisse, jeneverbes, komijn, pepermunt, rozemarijn, kruidnagel, tijm, salie, weegbree, quinoa, knolselderei, groene groente, peulvruchten, vezelrijke voeding voor de darmen. Alles met mate! Overdrijf niet.       

4. Contact met je hart

Wanneer je dan toch al bezig bent met bewustzijn vergroten van je gedrag in beweging en voeding, maak eens contact met je hart. We doen een heel leven over het afleggen van de kortste afstand van ongeveer 30 cm. Die van het hoofd naar het hart. Wat vind je daar: emoties, gevoel, passie en inspiratie! Het voert nu te ver om deze uit elkaar te houden maar in het algemeen geldt:

Tip 8

Kijk naar waar je blij van wordt of wat je stoort, waar je “geëmotioneerd” van raakt. Ga er niet “in” maar kijk ernaar. Je bent niet de emotie, de emotie is een product van je gedachten; zeg tegen jezelf ik ervaar angst, boos, verdrietig, blij, in plaats van ik ben angstig, boos, verdrietig, blij. Dat scheelt al de helft!      

Tip 9

Wanneer je de gedachtenstroom enigszins kunt temperen, voel je waar je hart naar uit gaat. Begin met stil te zitten of ga op de automatische piloot een ontspannen activiteit uitvoeren: ‘Af en toe prikkelloos niksen, bijvoorbeeld door op de automatische piloot de (af) was te doen, geeft je hersenen rust’ (Stefan van der Stigchel); https://grastraining.nl/coronaverveling-hoe-niksen-aan-kan-zetten-tot-goede-ideeen/

Tip 10

Wanneer je contact ervaart met je hart voel je ook van wie je houdt, om wie je geeft, tegen wie je nog wat wilt zeggen of aan wie je nog wat wilt vragen. Zoek dat contact. Wanneer je niemand in je buurt hebt, ga dan digitaal, Doen! 

Tip 11

Wordt kalm en sluit 100 % vrede met jezelf, wat je bent en waar je voor gaat! Geef je zelf elke dag een cijfer van 1 tot 10 hoeveel je van jezelf houdt en bij een score lager dan 6,5: realiseer je dat je niet zoveel van jezelf hoeft te eisen, te moeten, te doen. Besteed meer aandacht aan genieten van wat er wel is, dat is zoveel! Schrijf het op en vul het elke dag aan.  

Wanneer je ontspant en je niet laat leiden door gedachten en emoties en gaat niksen, in de verte gaat turen, dan zal je zien dat er als vanzelf ideeën ontstaan.      

5. Inspiratie en passie

Ingevingen en ideeën ontstaan uit niets, maar dan moet je wel eerst zorgen dat er niets is. Als ik even vastloop in de tekst, ga ik op het balkon voor me uit staren en komen de ideeën vanzelf.  

Tip 12

Ga af op de ideeën die spontaan binnen komen. Lees een boek, zoek iemand of iets op, kijk om je heen en laat je inspireren. Je merkt vanzelf waar je hart naar uit gaat.

6. Focus 

Schakel de rest bij tijd en wijle uit. Ga “off-line”. En ga 100% voor dat wat voor jou nu echt belangrijk is. JA, en nu…. discipline en volhouden! Vertel anderen van je voornemens. Maak een haalbaar plannetje om je op dat te focussen waar jij blij van wordt. Spreek met jezelf af wanneer en hoe je aan het nieuwe idee aandacht gaat geven of aan welke van de hierboven genoemde elementen je de komende tijd meer aandacht gaat geven om je vitaliteit en weerstand te vergroten. Maak voor jezelf kleine stappen met je doel in het zicht.

Wanneer je vragen hebt, hoe de tips uit te voeren, neem gewoon contact op, stuur me een mail: dirk@grastraining.nl of bel me: 06-83679031. Wanneer nodig spreken we af voor een kort gratis coachingsgesprek van een kwartier.      

Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/   

Volg de komende tijd nieuwe tips op bovenstaande onderwerpen op facebook

Dirk Keuning studeert juni 2020 af als Vitaliteitstherapeut, geënt op traditionele Chinese geneeswijzen. Hij put zijn kennis verder uit zijn opleiding medische basiskennis afgerond in 2019 en zijn opleiding tot scancoach, waarbij energieleer, de basis is. Als trainer-coach heeft hij zich de afgelopen 20 jaar gespecialiseerd in onderwerpen als vitaliteit, stressmanagement en gedragsveranderingen die daarbij ondersteunend werken. Bovenal gebruikt hij zijn ervaring en kennis opgedaan tijdens zijn eigen weg om vitaler te leven.