Hoe krijgt Vitaliteit vorm?
WAAR HEB JIJ INVLOED OP?
Hoe zou het kunnen zijn?
...minder Stress en meer Vitaliteit?
Hoe heb JIJ invloed op...
luisteren naar je HART
vergroten van Bewustzijn
gezond Bewegen en goede Voeding
Focus en handelen in Flow
Inspiratie
Doelen stellen
En.....
Ons lichaam is een complex levend systeem dat bestaat uit met elkaar verbonden systemen. Het is op zijn beurt deel van grotere systemen (zoals families en gemeenschappen) en uiteindelijk van het ene grote geheel. Het dient als dusdanig behandeld te worden… De wetten van levende complexe systemen zijn de wetten van de natuur….
Jan Bommerez
Het omgekeerde van depressie is niet geluk maar vitaliteit. Verdriet uit zich door gebrek aan vitaliteit, gebrek aan scheppingsdrang. Daar hebben nogal wat mensen last van… Vooral het verlies van hoop op de realisatie van iemands dromen wordt behoorlijk onderschat.
Andrew Salomon
EEN VITALITEITSMODEL
Voor de praktijk van alledag
Stress is een signaal! Hoe je daar mee omgaat maakt het verschil.
Kijk hier hoe jij jouw VITALITEIT kan beïnvloeden.
VITALITEIT IS BESCHIKBAAR
We hoeven het alleen maar te ontdekken
DE ELEMENTEN
BEWUSTZIJN VERGROTEN
Met mindfulness technieken ga je werken aan het versterken van opmerkzaamheid. Wanneer ben je wel en niet gefocust op dat waar je op dat moment mee bezig bent. “Zijn in het Hier en Nu” helpt malende en niet productieve gedachten te managen en beter te luistern naar je Hart. Mindfulness werkt ondersteunend bij vitaliteit, focus en creativiteit en helpt bij:
* Fysieke, emotionele en mentale ontspanning * Het omgaan met stress * Het verbeteren van aandacht en van focus * Het stopzetten van de automatische piloot * Het in balans brengen van de energie * Effectieve communicatie; in echt contact met de Ander * Schakelen tussen actie en reflectie *
FOCUS EN DOELEN STELLEN
Afgestemd op onze inspiratie komen we tot het stellen van doelen. Uitdagingen en vaardigheden worden beter op elkaar afgestemd. We kunnen gaan handelen met focus. Wanneer hart en doelen optimaal op elkaar zijn afgestemd vergroten we onze kansen op handelen in flow. Wanneer we dit doen in combinatie met de overige elementen uit het Vitaliteitsmodel geeft dit ongekende mogelijkheden:
We geven effectief uitdrukking aan onze inspiratie * We richten onze energie op zaken die voor ons belangrijk zijn * We vergroten onze kansen op invloed en succes * We inspireren anderen * Vergroten onze daadkracht * We zijn makkelijker in het hier en nu * Uitdagingen en vaardigheden worden beter op elkaar afgestemd * We kiezen bewuster voor spanning en ontspanning * Het helpt om geconcentreerd te werken aan alle elementen van dit model *
VOEDING; ETEN, DRINKEN EN ADEMHALEN
Onze vitaliteit wordt bepaald door wat er “naar binnen” wordt gebracht door ons gedrag. Je bent wat en hoe je eet en hoe je ademhaalt. Reflecteren op je eigen patronen geeft je mogelijkheden je voedingspatronen aan te passen. Bij voeding kunnen we denken aan eten en drinken, maar ook welke lucht we inademen en hoe we ademhalen. Goede voeding:
* Helpt ons lichaam en al haar cellen beter te functioneren * Werkt opbeurend en stress verlagend * Laat alle organen beter afgestemd met elkaar samenwerken * Werkt zuiverend * Laadt ons lichaam dagelijks op met de nodige energie * Is groter van kwaliteit en minder in kwantiteit en voorkomt of verminderd overgewicht * Voorkomt ziekte, versterkt het immuunsysteem *
INSPIRATIE
Wanneer we door bewegen; van binnen meer ruimte hebben gecreëerd, goed voor ons eten en drinken hebben gezorgd en in de ontspanning goed naar ons hart kunnen luisteren ontstaat als vanzelf inspiratie. We laten ons dan inspireren door onze passie en de omgeving: anderen, voorwerpen en activiteiten waar we emotioneel, fysiek en mentaal door gevoed worden. Inspiratie komt van het Latijnse woord ‘In spirare’ wat letterlijk inademing of inblazing betekent. Door inspiratie
* “Voeden” we onszelf * Komen we op ideeën * Zien we nieuwe kansen binnen de huidige realiteit * Geven we betekenis aan dat wat op dat moment zich aandient, “Aha!” * Leggen we de basis voor het versterken en vergroten van onze “cirkel van invloed” *
BEWEGEN
Het Element bewegen staan voor de dynamiek tussen bewegen en ontspanning! Beide zijn nodig om energie in het lichaam optimaal te verdelen en op peil te houden. Het gaat om actieve bewegingen van ons lichaam: met aandacht bewegen brengt de energie op gang. Natuurlijke bewegingen, zoals bijvoorbeeld wandelen laten de mitochondriën, de energiecentrales in je de lichaamscellen, beter werken. Het stimuleert het verwerken van voeding, maakt de zintuigen wakker en met gerichte bewegingen ontwikkelen we aandacht een heldere geest. Ontspanning zorgt voor de broodnodige rust. Bewegen doen we de hele dag, dus waarom dan niet meer bewust. Met de juiste houding en met aandacht ontspannen bewegen bij GRAS Vitaal helpt bij:
* Een betere energieverdeling in ons systeem * Voorkomen en terugdringen van stress * Een positief effect op fysieke, emotionele en mentale spanning en ontspanning * Het vergroten van de weerbaarheid (assertiviteit) * Steeds herhalende eenzijdige bewegingen, zoals bijvoorbeeld bij het werken achter de computer worden gecompenseerd (helpt dus bij RSI gerelateerde klachten) * losmaken en veranderen van vastgeroeste gedragspatronen*
LUISTEREN NAAR JE HART
Onze grootste reis die we in ons leven maken is die van ons Hoofd naar het Hart en is slechts 30 cm lang. Emotionele ontspanning en verbinding met onszelf en de Ander vinden we wanneer ons Hart coherent is met wie we zijn en wat we willen.
In ons Hart worden we het eerst geraakt wanneer we in een veilige of onveilige situatie (zijn ge) komen. Altijd in relatie tot de ander. Onze ervaringen met emoties als Boos, Bang, Bedroefd en Blij in relatie tot de ander en onze omgeving worden daar opgeslagen. Wanneer vergelijkbare situaties zich later voordoen herkennen we “oude “emoties en worden we respectievelijk Boos, Bang, Bedroefd of Blij zonder soms te snappen waarom. Luisteren naar je hart helpt ons bewust te worden van onze fijne (veilige) en onprettige (onveilige) reacties op anderen en situaties. Zo kunnen we richting geven aan situaties en relaties die goed voor ons zijn en reacties vanuit lastige emoties aanpakken en opruimen. Beide helpt stress te verminderen.
Wanneer je beter kan luisteren naar je hart kan je
* Makkelijker stil staan bij het moment * Beter verbinding maken met wat jou raakt en inspireert * Beter in contact zijn met de Ander en Alles in jou omgeving * Open staan en alle zintuigen beter gebruiken * Is er minder storing door patronen die onnodig stress veroorzaken *
METEN IS WETEN
Het lichaam liegt nooit!
Werken aan je vitaliteit krijgt betekenis en zin wanneer je doelen stelt. Doelen stellen gaat uit van een begin en een eindsituatie. Hoe weet je nu of je doel bereikt is? Natuurlijk door te voelen; je voelt je meer Vitaal! Je kunt naar de bovenstaande elementen kijken of de teksten tussen de *-retjes voor jou gelden.
In het werken naar meer Vitaliteit zijn JOUW ERVARINGEN de belangrijkste graadmeter voor het vaststellen van de vooruitgang.
Bij GRASvitaal meten we ook je vooruitgang door gebruik te maken van het meten van de biofeedback; hartcoherentie en bioresonantie. Je kunt je ervaringen dan vergelijken met objectieve meetresultaten. In de praktijk blijkt dit stimulerend te werken. Je ziet je ervaringen in meetbare resultaten. Het lichaam liegt immers niet! Je inspanningen hebben succes!
Ons Lichaam weet allang hoe het echt met je gaat
Vitaliteit is afgeleid van het Latijnse woord ‘Vita’, wat leven betekent. Vitaliteit duidt op het bruisen van energie, je sterk en fit voelen en het beschikken over een grote mentale veerkracht en veel doorzettingsvermogen.
Meten via de techniek
Vitaliteit vertaal zich in mentale, emotionele een fysieke gezondheid. Volgens natuurgeneeswijzen en holistische mensvisie werkt ons organisme, ons systeem overeenkomstig de wetten van de natuur. Eén van die wetten is volgens Einstein dat alles uit energie bestaat. Deze wet en deze energie manifesteert zich dus ook in ons lichaam. De energie verdeling is af te lezen aan gedragingen die zichtbaar zijn voor de coach. Energieverdeling wordt ook duidelijk na inventarisatie van fysieke en mentale ervaringen van de ander die gedeeld worden met de coach.
De kwaliteit van de vitaliteitscoach: meten met de ogen en oren
We maken gebruik van wat we zelf zien en horen.De vitaliteitscoach is opgeleid als fysiotherapeut, therapeut oosterse natuurgeneeswijzen en/of is geschoold in energetisch lichaamswerk. Ze hebben allemaal minimaal een opleiding Medische Basis Kennis gevolgd.
Naast het meten van de energiehuishouding meten we de Bloeddruk en de Hartcohorentie.
Verschillende manieren van meten
Bloeddruk
Wanneer je langdurig onder hoge spanning staat kan door stress hoge bloeddruk ontstaan. In tegenstelling tot bijvoorbeeld hoofdpijn en slapeloosheid door stress, merk je een hoge bloeddruk vaak niet direct op. Daarom is het goed op je bloeddruk in de gaten te houden als je veel lichamelijke en psychische druk ervaar. Want, op de lange termijn kan het schade aanrichten aan je organen en bloedvaten. Daarom meet GRAS Vitaal tijdens alle trajecten de bloeddruk.
Hartcoherentie (HRV)
Ons hartritme varieert voortdurend, met andere woorden de tijds-intervallen tussen hartslagen wisselen constant. Dit noemen we HartRitme Variabiliteit (HRV). Waarom HRV gerelateerd is aan Vitaliteit en waarom het meten van hartcoherentie ondersteunend kan zijn bij het reduceren van stress wordt goed uitgelegd op de site van de praktijk voor stressmanagement. Kort gezegd: we meten hoe coherent (samenhangend) het lichaam reageert op stress. Coherent zijn weerspiegelt dat we ons beter voelen als onze hersenen en ons lichaam goed samenwerken en communiceren. Door de coherentie te meten wordt het inzichtelijk hoe ademhaling invloed heeft op emotioneel, mentaal en fysiek welbevinden. We bieden technieken aan om de coherentie positief te beïnvloeden.
Directe positieve effecten van de hartcoherentie methode zijn:
- Bewustwording van spanning
- Gericht kunnen ontspannen als je spanning voelt
- Je voelt beter wat je wilt
- Helder kunnen denken, beter kunnen concentreren, beter kunnen plannen
- Beter leren en presteren
- Minder zorgen
- Beter slapen
- Je voelt je “lekkerder”
- Meer energie
- Meer creativiteit
- betere communicatie
- verhoogde intuïtie
Daarnaast zijn er nog een hoop indirecte voordelen zoals bijvoorbeeld:
- een beter functionerend immuunsysteem
- je relaties met anderen worden op den duur beter
- je gaat meer vanuit je hart leven
Het werkt ondersteunend (dus niet als vervanging van andere therapieën!) bij het bestrijden van
- stressklachten, zoals nekklachten, hoofdpijn, slecht slapen, vermoeidheid en onrust
- depressie
- hoge bloeddruk
- stressgerelateerde ziektes, zoals bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, astma, fybromyalgie
Kijk voor verdere uitleg op deze video:
PROGRAMMA’S
groepsgerichte en individuele trajecten
In de groepsgerichte programma’s ligt het accent meer op educatie en ervaren hoe je aan vitaliteit in het algemeen kan werken. Verder wordt in de groepsgerichte trainingen gewerkt met coaching en begeleiding tussen de deelnemers onderling. Ze begeleiden elkaar in het halen van de doelen uit hun actieplannen. Vooraf aan de training vullen de deelnemers een intakeformulier in waarin ze hun persoonlijke doelen ten aanzien van Vitaliteit benoemen.
Voorbeeld programma groepsgerichte training Vitaliteit
- Introductie kennismaking
- Toelichting op de elementen uit het Vitaliteitsmodel
- Ervaringsgerichte oefening op gebied van Ademhaling, spierspanning en houding
- Mindfulness en gedachten beïnvloeden
- Belemmerende en helpende overtuigingen
- Luisteren naar je Hart
- Inspiratie opdoen
- Voeding
- Focus en doelen stellen; opstellen van een individueel actieplan
- Afronding en evaluatie
De groepsgerichte programma’s starten met twee aaneengesloten dagdelen, gevolgd met losse dagdelen met tussenpozen van ongeveer een maand. Deelnemers gaan in de tussenliggende periode met werkopdrachten aan de slag en ondersteunen elkaar om vitaliteit voor, tijdens en na het werk vorm te geven. Deze vorm is uitstekend geschikt voor teams die in teamverband de individuele Vitaliteit en die van het hele team als geheel willen versterken.
Individueel
De individuele training heeft veel meer het karakter van coaching. Vaak komen mensen met de volgende klachten als:
- zorgen maken en piekeren
- snel geïrriteerd
- slecht kunnen concentreren op werk
- slecht (in) slapen
- geen “nee” kunnen zeggen en te veel hooi op de vork nemen
- beginnende Burn-out of Bore-out klachten
- een gevoel van futloosheid
- geen zingeving meer kunnen vinden in het werk
- regelmatig en/of langdurig ziek zijn.
Individuele programma’s/trajecten Vitaliteit
- Intake; inventarisatie van de klachten, meten via HRV en bioresonantie apparatuur
- Vaststellen van doelen ter verhoging van de vitaliteit
- Bespreken van werkvormen methoden
- Vaststellen op maat programma, inclusief frequentie en duur
- Afronding en evaluatie.
Trajecten duren meestal niet langer dan 5 bijeenkomsten van 2 uur met een aflopende frequentie van 1 tot 4 weken.
Kijk voor individuele coaching, ook voor particulieren op www.grascoaching.nl
Meten bij start, tijdens en na afloop van traject
Natuurlijk meten we zowel tijdens de groepsgerichte als individuele programma’s vooraf, tijdens en na afloop het effect van de voortuitgang.
Werkvormen GRASVITAAL
- Stressreacties; bewust zijn en beïnvloeden
- Onderzoek van denk- en beweeg patronen
- Patronen beoordelen op effectiviteit
- Adem- en ontspanningsoefeningen
- Houding, stevig staan en bewegen, spanning en ontspanning, stretch en rek oefeningen
- Stress af laten vloeien
- Mindfulness
- Gedachten beïnvloeden
- Educatie
- Zelfonderzoek, ervaren en ontdekking
- Maken van een individueel (en team) plan
Modellen en Theorieën
Naast het meten van de Hart coherentie en de bioresonantie maken we gebruik van een mix van stress gerelateerde theorieën, modellen en oefeningen. We putten uit de kennis van Somatic Experience (SE, Peter Levine), Neuro Affective Relation Model (NARM, Larry Heller) en Leadership by Embodiment (LE, Wendy Palmer), Focussen (Eugene Gendlin) en Geweldloze communicatie. Verder gebruiken we (ontspannings)oefeningen en theorieën afkomstig uit TCG (Traditionele Chinese Geneeswijzen) en de Ayurveda (Indiase geneeswijzen); voedingsleer, Qi Gong en Yoga. Verder maken we gebruik van Appreciative Inquiry en de logische niveau’s van Bateson (deze laatste twee vooral bij de elementen luisteren naar je hart, inspiratie, focus en bewustzijn).
De aangereikte modellen en oefeningen worden in begrijpelijke taal en gedoseerd naar de praktijk vertaald, zodat zij eenvoudig dagelijks, wekelijks, voor, tijdens of na het werk te gebruiken zijn. Onze aanpak is eenvoudig, praktisch en dynamisch. De stijl van onze begeleiding is niet Voorzichtig maar… wel Zorgvuldig!
Resultaten
Je ervaart meer plezier en voldoening in je werk. Je ervaart intrinsieke motivatie. je bent natuurlijk, zoals alle mensen nog steeds wel eens gespannen of boos tijdens je werk en je gebruikt dat nu om veranderingen te stimuleren. Je bent enthousiast en voelt je gewaardeerd. Je ontplooit makkelijker initiatieven en handelt meer pro-actief en vanuit jouw “cirkel van invloed”. Hierdoor vernieuwd en verandert jouw werk steeds. Veranderingen zijn nu welkom en voelen veel minder van bovenaf opgelegd. Het is makkelijker om in de positieve intenties van het management en de directie te geloven zonder je scepsis en je oprecht kritische houding te verliezen. Je bent oprechter betrokken bij het lot van de organisatie OF kiest voor een andere werkplek. Je werkt efficiënt en effectief en doet er alles aan om ervoor te zorgen dat de organisatie succesvol is. Dit verstaan wij onder vitaal en plezierig werken!
Losse modules
Als workshop, voor de fun, of omdat je alleen daar voor gaat!
SPRINGEST
Dive straight into the feedback!Login below and you can start commenting using your own user instantly