Focus (bij thuiswerken)
Dat is nog niet zo gumakkulluk
Het allerbelangrijkste is dat je een werkplek hebt waar je graag bent en naar toe gaat. Zo veel als mogelijk afgeschermd van de rest van het huis of van je collega’s op de werkvloer.
Wat kan helpen wanneer je thuiswerkt, en het klinkt gek, is even een korte wandeling te maken voordat je naar je werkplek gaat. Dit is goed voor je brein. Je wandelt, je komt even tot rust en zorgt voor een buffer tussen thuis en je “werkplek”.
Het inrichten van je werkplek
- Maak een werkplek, die alleen voor werk bedoeld is.
- Wees creatief, misschien heb je niet voldoende ruimte beschikbaar, maar doe iets om je werk af te schermen van de rest wat er om je heen gebeurt. Je zintuigen spelen daarbij een grote rol.
- zorg dat er, desnoods door een kamerscherm, een afscheiding is met je omgeving. Zodat je niet alles ziet wat er om je heen gebeurt.
- Wanneer je niet afgesloten van anderen kan zitten, werk met een koptelefoon. Wanneer je muziek hebt, die niet afleidt, kun je die ook nog opzetten.
- Om niet te hard te hoeven praten wanneer anderen daar last van hebben wanneer je belt, werk met een headset, waarbij je de microfoon dicht bij je mond hebt.
- Laat anderen in je huis duidelijk weten wanneer je wel en niet bereikbaar bent. Werk desnoods met een papier waarop staat: NIET STOREN.
- Zorg voor een goede houding tijdens je werk achter de computer:
- Heb je budget van je werk en de ruimte in je woning? Neem een sta-bureau, want Staan is het nieuwe bewegen!
- Let op je lichaamshouding. Natuurlijk is het verleidelijk om met je laptop aan de keukentafel te gaan zitten. Maar zorg er dan minimaal voor dat het scherm op ooghoogte staat en je een los toetsenbord hebt.
- Zorg voor een goede stoel waarin je rechtop kan zitten.
Kijk hier wat je van je werkgever mag verwachten bij het vormgeven van een werkplek thuis.
“Onverwachte” afleiding breekt op
Maak afspraken met de anderen die ook thuis zijn. Duidelijke afspraken vooraf helpen verwachtingen te managen en teleurstellingen en irritaties te voorkomen.
Welke afspraken zijn logisch:
- Spreek met iedereen die thuis is of spontaan op de stoep kan staan wanneer je aan het werk bent en dat je dan niet gestoord wilt worden.
- Een ander idee dat ik laatst hoorde: “Papa heeft de ketting weer om, ssst”.
Laat je kinderen een ketting maken en doe die om wanneer je zit te werken of door het huis loopt en toch aan het werk bent. - Wanneer ben je beschikbaar voor huishoudelijke activiteiten? Ook toen je nog buitenshuis naar je werk ging maakte je daar afspraken over, doe dat nu ook. En houd jezelf en de ander daaraan. Dat vraagt enige discipline, want je ziet en hoort nu meer dan wanneer je op je werk bent. Dit vraagt echt een verandering in de manier waarop je gewend was met elkaar om te gaan. Blijf dit bespreken en volhouden. Dat lukt niet altijd, maar probeer je er zoveel mogelijk aan te houden.
Zorg voor de geplande afleiding
- Ontwikkel gewoonten die voor regelmatige onderbreking van je werk zorgen. Werk gewoon niet langer dan één uur achter elkaar.
- Ga elk uur zeker 5 minuten bewegen. Loop door het huis, doe een huishoudelijke klus of loop even een blokje om.
- Verwen jezelf met een gezonde lunch.
- Neem elk uur weer vers drinken mee naar je werkplek.
- Neem een middagpauze van een uur wanneer je hele dagen werkt.
- Wanneer je pauze hebt, ga dan niet op social media of op je telefoon scrollen. Even niets doen en geen informatie tot je nemen via een scherm is echt nodig.
Nog meer informatie
CONTACT
Dirk Keuning; 06-83679031; dirk@grastraining.nl; via contactformulier.
Kijk anders ook even op https://grastraining.nl/grasvitaal/
Volg de komende tijd nieuwe tips op gebied van Vitaliteit: facebook
Meer weten over Dirk: https://grascoaching.nl/over-dirk
