Vitaliteitsmodel, de testStap 1 van 751%Jouw cirkel van invloed Deze ronde gaat over hoe groot jouw cirkel van invloed is.1. Ik ben ontevreden over mijn vitaliteit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik vind het heel belangrijk om mijn vitaliteit te vergroten.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Wanneer ik niks aan mijn vitaliteit doe wordt de kwaliteit van mijn leven alleen maar slechter.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik zie alleen maar voordelen aan het vergroten van mijn vitaliteit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Ik vertrouw dat het mij lukt om stappen vooruit te zetten.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Dit is het moment om stappen de ondernemen en veranderingen door te voeren* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik hou 100 % van mezelf* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik kan me verbeelden hoe het is wanneer ik doelen heb gehaald om vitaliteit te vergroten* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Door aan de juiste doelen te werken boek ik vooruitgang* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Ik heb al eerder veranderingen in mijn leefstijl toegepast* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij invloed uitoefenen op eigen VitaliteitBewustzijn Deze ronde gaat over de pijler Bewust Zijn.1. Ik volg (let op) de signalen van mijn lichaam* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik ben realistisch* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik weet wanneer ik iemand anders kwets* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik ben me bewust van mijn emoties* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Regelmatig sta ik even stil bij hoe het met me gaat* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik merk het gelijk wanneer mijn concentratie afneemt* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik gebruik altijd alle zintuigen om me te oriënteren op mijn omgeving* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik maak deel uit van een groter geheel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Ik ben me bewust van mijn lichamelijke beperkingen en mogelijkheden* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Ik reflecteer regelmatig op mijn eigen gedrag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik gebruik mijn waarden als richting voor mijn handelen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik kan vanuit een helikopterpositie naar mijn eigen situatie kijken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik gebruik mijn fysieke houding om invloed uit te oefenen op mijn gedrag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik weet wat ik wil* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik kan helder nadenken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik weet wie ik ben* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens17. Ik weet wat ik belangrijk vind* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik ken mijn belemmerende overtuigingen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Ik ken mijn kwaliteiten en valkuilen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Ik weet wat ik nodig heb* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij Bewust ZijnVoeding Deze ronde gaat over de pijler Voeding1. Ik ben me regelmatig bewust van mijn ademhaling* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik eet vers en onbewerkt voedsel (niet uit pakjes en zakjes)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik eet minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik ontbijt altijd uitgebreid* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Ik drink niet meer dan 1-2 glazen alcohol per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik ben tijdens het eten nooit met iets anders bezig* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Tussen de hoofdmaaltijden neem ik zo min mogelijk “tussendoortjes”* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik gebruik dagelijks een paar voedingssupplementen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Ik gebruik geen drugs* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Na 20.00 uur eet ik niet meer* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik drink minimaal 1,5 liter per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik drink alleen ongesuikerde dranken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik let nauwkeurig op de kwaliteit van mijn voeding* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik neem vooral plantaardige voeding* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik rook niet* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik heb in rust maximaal 10 ademhalingen per minuut (= 6 seconde voor een in- en uitademing)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensNeem de tijd om dit even te testen met een stopwatch!17. Ik neem elke dag drie gezonde hoofdmaaltijden* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik eet zoveel mogelijk groenten van het seizoen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Na 20 uur ’s avonds eet/snoep ik niet meer* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Ik neem geen suiker en snoep nauwelijks* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij VoedingBewegen Deze ronde gaat over de pijler Bewegen.1. Ik zit niet langer dan 1 uur achter elkaar stil op een stoel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik beweeg elk uur minimaal 5 minuten* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik slaap minimaal 8 uur per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik beweeg minimaal een half uur per dag actief* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Al mijn gewrichten hou ik dagelijks soepel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik doe elke dag stretchoefeningen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik zorg dat ik elke dag buiten in de natuur ben* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik doe 2 x per week botversterkende oefeningen; springen, hardlopen, traplopen, wandelen, dansen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. 2 uur voor het slapen gaan doe ik alle beeldschermen uit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Met alledaagse handelingen ben ik bewust bezig* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik staar regelmatig in de verte voor me uit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik let regelmatig hoe ik sta of zit en corrigeer me dan* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik zorg ervoor dat ik elke dag ook even helemaal niks doe 12. Ik let regelmatig hoe ik sta of zit en corrigeer me dan* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik doe regelmatig balansoefeningen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik doe twee keer per week spierversterkende oefeningen; krachttrainingen, duursporten zoals fietsen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik heb een goede BMI* (tussen 18,5 en 25)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens*BMI = gewicht (in kilo’s) gedeeld door lengte (in meters) in het kwadraat. Bijvoorbeeld 75 (kg) / 1,80 x1,80(m)= BMI 23,15. Reken even uit!17. Als ik kan kiezen tussen trap of lift, kies ik voor de trap* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik doe regelmatig (huishoudelijk) fysieke klussen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Ik beweeg om vitaal te blijven, niet alleen om af te vallen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Als ik kan kiezen tussen zitten en staan, sta ik liever* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij BewegenHart Deze ronde gaat over de pijler Hart.20. Als ik kan kiezen tussen zitten en staan, sta ik liever* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPuntentellingEmailDit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.Δ