Vitaliteitsmodel, de testStap 1 van 751%PhoneDit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.Jouw cirkel van invloed Deze ronde gaat over hoe groot jouw cirkel van invloed is.1. Ik ben ontevreden over mijn vitaliteit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik vind het heel belangrijk om mijn vitaliteit te vergroten.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Wanneer ik niks aan mijn vitaliteit doe wordt de kwaliteit van mijn leven alleen maar slechter.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik zie alleen maar voordelen aan het vergroten van mijn vitaliteit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Ik vertrouw dat het mij lukt om stappen vooruit te zetten.* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Dit is het moment om stappen de ondernemen en veranderingen door te voeren* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik hou 100 % van mezelf* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik kan me verbeelden hoe het is wanneer ik doelen heb gehaald om vitaliteit te vergroten* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Door aan de juiste doelen te werken boek ik vooruitgang* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Ik heb al eerder veranderingen in mijn leefstijl toegepast* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij invloed uitoefenen op eigen VitaliteitBewustzijn Deze ronde gaat over de pijler Bewust Zijn.1. Ik volg (let op) de signalen van mijn lichaam* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik ben realistisch* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik weet wanneer ik iemand anders kwets* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik ben me bewust van mijn emoties* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Regelmatig sta ik even stil bij hoe het met me gaat* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik merk het gelijk wanneer mijn concentratie afneemt* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik gebruik altijd alle zintuigen om me te oriënteren op mijn omgeving* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik maak deel uit van een groter geheel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Ik ben me bewust van mijn lichamelijke beperkingen en mogelijkheden* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Ik reflecteer regelmatig op mijn eigen gedrag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik gebruik mijn waarden als richting voor mijn handelen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik kan vanuit een helikopterpositie naar mijn eigen situatie kijken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik gebruik mijn fysieke houding om invloed uit te oefenen op mijn gedrag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik weet wat ik wil* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik kan helder nadenken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik weet wie ik ben* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens17. Ik weet wat ik belangrijk vind* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik ken mijn belemmerende overtuigingen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Ik ken mijn kwaliteiten en valkuilen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Ik weet wat ik nodig heb* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij Bewust ZijnVoeding Deze ronde gaat over de pijler Voeding1. Ik ben me regelmatig bewust van mijn ademhaling* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik eet vers en onbewerkt voedsel (niet uit pakjes en zakjes)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik eet minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik ontbijt altijd uitgebreid* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Ik drink niet meer dan 1-2 glazen alcohol per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik ben tijdens het eten nooit met iets anders bezig* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Tussen de hoofdmaaltijden neem ik zo min mogelijk “tussendoortjes”* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik gebruik dagelijks een paar voedingssupplementen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. Ik gebruik geen drugs* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Na 20.00 uur eet ik niet meer* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik drink minimaal 1,5 liter per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik drink alleen ongesuikerde dranken* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik let nauwkeurig op de kwaliteit van mijn voeding* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik neem vooral plantaardige voeding* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik rook niet* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik heb in rust maximaal 10 ademhalingen per minuut (= 6 seconde voor een in- en uitademing)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensNeem de tijd om dit even te testen met een stopwatch!17. Ik neem elke dag drie gezonde hoofdmaaltijden* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik eet zoveel mogelijk groenten van het seizoen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Na 20 uur ’s avonds eet/snoep ik niet meer* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Ik neem geen suiker en snoep nauwelijks* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij VoedingBewegen Deze ronde gaat over de pijler Bewegen.1. Ik zit niet langer dan 1 uur achter elkaar stil op een stoel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens2. Ik beweeg elk uur minimaal 5 minuten* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens3. Ik slaap minimaal 8 uur per dag* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens4. Ik beweeg minimaal een half uur per dag actief* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens5. Al mijn gewrichten hou ik dagelijks soepel* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens6. Ik doe elke dag stretchoefeningen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens7. Ik zorg dat ik elke dag buiten in de natuur ben* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens8. Ik doe 2 x per week botversterkende oefeningen; springen, hardlopen, traplopen, wandelen, dansen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens9. 2 uur voor het slapen gaan doe ik alle beeldschermen uit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens10. Met alledaagse handelingen ben ik bewust bezig* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens11. Ik staar regelmatig in de verte voor me uit* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens12. Ik let regelmatig hoe ik sta of zit en corrigeer me dan* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens13. Ik zorg ervoor dat ik elke dag ook even helemaal niks doe 12. Ik let regelmatig hoe ik sta of zit en corrigeer me dan* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens14. Ik doe regelmatig balansoefeningen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens15. Ik doe twee keer per week spierversterkende oefeningen; krachttrainingen, duursporten zoals fietsen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens16. Ik heb een goede BMI* (tussen 18,5 en 25)* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens*BMI = gewicht (in kilo’s) gedeeld door lengte (in meters) in het kwadraat. Bijvoorbeeld 75 (kg) / 1,80 x1,80(m)= BMI 23,15. Reken even uit!17. Als ik kan kiezen tussen trap of lift, kies ik voor de trap* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens18. Ik doe regelmatig (huishoudelijk) fysieke klussen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens19. Ik beweeg om vitaal te blijven, niet alleen om af te vallen* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eens20. Als ik kan kiezen tussen zitten en staan, sta ik liever* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPunt van aandacht bij BewegenHart Deze ronde gaat over de pijler Hart.20. Als ik kan kiezen tussen zitten en staan, sta ik liever* 1 = nooit/niet/nee/helemaal niet mee eens 2 = zelden/beetje 3 = soms/af en toe/neutraal 4 = regelmatig/gewoonlijk/ mee eens 5 = vaak/altijd/helemaal me eensPuntentellingΔ